不用下牀也能做的減肥運動
本文已影響1.9W人
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牀上也能做的瘦身操
每天睡前做,隔天早上起來,會不經意的發現,自己常發胖的地方,也會變得比較瘦哦。
瘦腿動作
1、靠牆擡腿
把腿伸直靠在牆上,和身體能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。
就這麼瘦下來的你懂了嗎
2、橫拉筋法
雙腿水平的向兩邊展開,放個十分鐘左右即可。
3、剪刀腳運動
臉朝上,躺在牀上,雙手放在兩側,手掌朝下,雙腳伸直舉起後,儘可能用力伸直並往外側打開後併攏。併攏時腳部要如上圖一樣交叉,做互相擠壓大腿內部肌肉的動作,來回做30-50次就會很累,有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉,而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開併攏的速度愈快愈好,不過一定要量力而爲哦,可以慢慢的加快速度和次數,避免腿和腰會受傷。
4、瘦俏臀
平躺時加上雙腳彎曲,打開和肩同寬,臀部慢慢向上擡起,而且要呈夾緊的狀態,臀部維持上擡約5秒,能持久一點最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的動作,再重複。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的,屁屁的肉肉都會很往中間集中,這樣一來,不只變小,還會變俏哦。
5、空中腳踏車
身邊平躺,雙腿朝上擡起,儘量向上提高,用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
肩背練習
在牀上躺着也能減肥絕對適合懶人瘦身法
1、直立,雙腳分開略寬於臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。
3、雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4、重複傳球動作20次。動作要慢,不要靠衝力來運動。
注意:不要靠活動手腕來傳球,手臂、後背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
3個高效瘦身操幫你快速“減負”
轉體瘦身操
第一步:坐於墊子上,收腹,雙腳併攏,膝蓋向上彎曲成90度,上身稍稍向後傾,雙手握住小球放在胸前。
第二步:下身保持不動,腰部慢慢向左側轉,拉伸腰部線條,保持5秒。
第三步:上身慢慢恢復向正面後,慢慢向右側轉,保持5秒。此動作左右爲一組,重複15~20組。
椅子瘦身操
第一步:坐於椅子邊緣,收腹,雙手抓住椅子後兩側,雙腳併攏,眼望前方呈准備姿勢。
第二步:雙手用力支撐,雙腳最大限度向上擡起,保持5秒。
第三步:雙腳慢慢放下使小腿與地面平行,保持5秒,重複20次。
啞鈴瘦身操
第一步:雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎至90度,雙手握住啞鈴,垂直放於身前,使其與大腿平行,眼望下方。
第二步:身體保持不動,雙手重複前後擺動,此動作重複1分鐘。
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