實用的消脂減肥方法推薦
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每天要喝8杯水
每天你都在號召身體要多多消耗熱量,以最大的可能讓自己多發生一些動作。與此同時,身體也在不斷地消耗水分,因此你需要保持身體液態平衡,吸收和利用好攝入的水分。每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽上去這個量並不多,但是算算看一個星期就是700卡路里,一個月就是2800卡路里。而且身體裏的水分充足還有助於讓我們的肝和腎更加健康,讓因爲缺水而導致上火的可能性降低。
降低熱量的攝取
如果一個人少攝取800大卡的熱量來減肥,可在6個星期內減少4.5公斤體重,但這樣降低熱量,攝取的熱量過低減肥體重雖然降得快,但是身體很容易營養不良,也很容易復胖。所以每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去供人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵肌肉,減肥也不易成功。
少吃1口油脂2個月減4.5公斤
每1克脂肪合9千卡熱量,與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認爲,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重4.5公斤。
控制食慾,減少食物的攝取量
要想減輕體重,不用刻意節食,重要的是要加以控制食量。如果偏愛某種食物且食輛太大時,那就要注意減少每次的分量。
每天1餐流食減肥餐5周減4.5公斤
流食減肥,即一段時間使用流食代替主食,流食一般包括:果汁、粥、湯、水等液狀或半液狀食物。這類食物有利於消化,不會傷胃,而且可以做到營養全面,當你進行一段時間的流食減肥以後,胃會慢慢變小,你會吃得少,減肥也就能成功了。但流食要多樣化,以免缺少營養素和蛋白質的營養。
每天走路45分鐘半年減4.5公斤
堅持每天走路45分鐘,這樣做可在半年就可以內減去4.5公斤的體重。在走路之後,可能會因爲飢餓而吃下東西,所已在走路運動之前或之後,可以吃一些低脂肪的食物或新鮮水果,多喝水,以補充因出爲流汗減少的水分。
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