不節食也能減肥嗎 推薦減肥的最佳方法
本文已影響2.19W人
本文已影響2.19W人
1.用餐計時
設置一個20分鐘的鬧鐘,重新當回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節食計劃的最佳習慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細嚼慢嚥能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感,並充分激發體內荷爾蒙分泌。狼吞虎嚥將阻止這些信號,並會導致飲食過量。
2.注視你的瘦衣裳
把一件最中意的舊裙子、襯衫或者火辣熱褲掛在每天都能瞧得見的地方。這會使你時刻注意到這份獎勵。挑一件稍微有點緊身的,這樣就能在較短時間裏得到這份獎勵。然後翻出去年雞尾酒會上穿的裙子,爲了實現你下一個小小的、夠得着的目標而努力。
3.吃全穀類
全穀類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助於攝入較少的熱量,還能改善膽固醇水平。很多產品都含有全穀類,比如華夫餅乾、比薩脆皮、英式鬆餅、意大利麪和鬆軟的全麥白麪包。
4.睡覺多一點兒,體重輕一點兒
每晚多睡1小時,一年之內可以減掉14磅,密歇根大學的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標準,計算得出了這個結論。他的分析顯示,當睡眠取代了空閒無聊的舉動——包括像平時那樣隨意地吃零食——就能毫不費勁地減少6%的熱量攝入。每個人的情況可能會不一樣,但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢!有證據顯示,睡得太少會撩起你的胃口,使你感到不是一般的飢餓。
5.跳過培根
在吃早飯時,或者在午飯的三明治中,去掉那兩片培根。這一簡單的小動作可以減少攝入100卡的熱量,一年的話加起來相當於10磅的體重。其它的三明治配料可以替代培根這個最愛,而且熱量較低。考慮一下西紅柿片、尖辣椒、烤紅燈籠椒、粗粒芥末或者一薄片香草山羊奶酪吧!
6.做更棒的披薩
用蔬菜而不是肉類做披薩餡,能使你一頓少攝入100卡的熱量。其它披薩減肥妙招:少吃奶酪,或者使用低脂奶酪;挑選較薄的像麪包一樣的脆皮,並且只用少量的橄欖油。
7.湯來了,贅肉不見了
每天加一份清湯,可以使你攝入更少的熱量。考慮一下意大利蔬菜湯、玉米粉圓餅湯或者中式餛飩湯吧!吃飯之前喝湯效果最好,因爲這樣能讓你進食速度慢一些,並抑制你的胃口。從低納湯或罐頭湯開始,加進新鮮蔬菜或速凍蔬菜一起燉。湯裏別放奶油,那樣的話脂肪和熱量過高。
8.喝的竅門:少喝含糖飲料
用淨水或零熱量的礦泉水替換含糖飲料,就能少攝入約10茶匙的糖分。爲了提高風味和增加樂趣,可以加入檸檬、薄荷或冷凍草莓。蘇打水裏的液體糖分似乎逾越了人體正常的飢飽規律。一項研究顯示,喝蘇打水的人每天比吃果凍的人多吸收450卡的熱量。吃糖果的人無意中吸收的熱量較少,但喝蘇打水的人卻不然。後者4個禮拜里長了2.5磅!
9.喝的竅門:選個高、口細的杯子
使用個高的、口細的杯子,而不用矮的、寬口平底玻璃杯,就能減少攝入液體熱量——並減輕體重——還不用節食。這樣的話你將少喝25%-30%的果汁、蘇打水、葡萄酒或任何其它飲料。怎麼做到的呢?Brian Wansink博士說,視覺暗示會影響我們吃多或吃少。他在康乃爾大學做的實驗中發現,所有的人——即使是最有經驗的酒吧服務生——倒進矮腳敞口杯裏的液體都更加多一些。
10.喝的竅門:喝綠茶
喝綠茶也可能是一種不錯的減肥方法。有研究顯示,它可能通過被稱爲兒茶素的植物化學物質作用,暫時地促進人體燃燒熱量。最起碼這樣你可以喝到提神的飲料,而不用擔心攝入大量的熱量。
11.喝的竅門:少飲酒
遇到要喝酒的場合,先喝一杯不含酒精的低熱量飲料,比如汽水,而別直接喝雞尾酒、啤酒或葡萄酒。每克酒精所含的熱量(7卡)大於碳水化合物(4卡)或蛋白質(4卡)。酒精還會瓦解你的意志,讓你在不知不覺中吃掉平常限量的炸土豆條、堅果和其它食物。
12.瑜伽心態
根據美國飲食協會雜誌上刊登的一項研究,女性練習瑜伽有助於使其比其它人體重更輕。爲啥子?據報道,定期練習瑜伽有助於形成更爲“留心”的飲食習慣。例如,他們傾向於在餐館裏發現分量很足的菜餚,但是隻吃到感覺飽了即止。研究人員認爲,從瑜伽鍛鍊中形成的這種冷靜的自我意識,能夠幫助人們防止飲食過度。
逛街也能減肥的方法
經期後如何減肥推薦4個減肥方法
睡前減肥瘦身方法 睡前減肥方法推薦
生酮減肥法食譜推薦 生酮減肥法能瘦多少斤
不節食如何減肥 不節食的減肥方法推薦
節食才能減肥嗎?教你正確的減肥方法
節食減肥的最好方法 節食減肥的效果好嗎節食減肥如何不反彈節食減肥的危害有哪些節食減肥有什麼注意事項
48個越吃越瘦的減肥方法 不節食也能瘦
經期減肥的最佳方法
吃酸能減肥 酸味食物食法推薦
10招飲食減肥方法 享受美味也能快速減肥
什麼運動最減肥?推薦兩種最佳減肥運動
腰部減肥的最佳方法
空腹吃蘋果能減肥嗎?減肥不能只靠節食
秋季快走也能減肥 快走減肥的最佳時間
燕麥可以減肥嗎 燕麥減肥食譜推薦
冬天減肥效果好嗎 冬季減肥最佳方法
減肥要吃主食嗎 裂牆推薦最適合減肥的4種主食
秋季最佳減肥果蔬推薦
不節食也能減肥嗎 推薦減肥的最佳方法
減肥的最佳食譜
要減肥有什麼好方法 好的減肥方法推薦
夏天減肥最有效方法:減肥方法+最佳減肥食物最有效
運動減肥的最佳方法
劉詩詩減肥方法 不節食減肥有妙招
跳繩能減肥嗎?跳繩減肥的最好方法
不吃主食能減肥嗎?飲食減肥最快的祕訣
什麼運動減肥效果最好 六種最佳減肥推薦
跑步減肥的最佳方法
騎車減肥的最佳方法
減肥最快的方法 推薦3種簡的單減肥運動
拒當紙片人!最佳減脂增肌減肥食譜推薦
跑步減肥的最佳時間推薦