跑步減肥的最佳方法

跑步減肥的最佳方法，身體是我們生活的基礎，在我們日常的運動中，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，有些運動並不適合所有人蔘與，現在分享跑步減肥的最佳方法技巧。

跑步減肥的最佳方法1

兩個條件

一是必須最少跑40分鐘，才能真正消耗脂肪，不能堅持下來的或者只是象徵性的跑十分八分鐘的姐妹們可以撤了，對減肥一點用沒有，但能強身健體精神好好，當然這就是另外的話題了。（帶上MP3比較容易過時間)

二是，在做到上個條件後，跑完後不能再吃、喝任何東西，白水除外。當然跑前是可以正常吃晚餐的，吃的豐盛一些也無所謂。一天三餐都可正常吃，當然暴飲暴食不行。

瘦下來之後，正常飲食，每天再跑個十分八分的，保持良好的生活習慣，很難反彈，因爲掉的都是肥肉。

我不是個胖人，但不滿意局部，想減去那所謂的“最在乎的六斤肉”，我做到了，意外的還多減了2斤那最在乎的肉肉。

胯兩旁以前有兩塊肉，現在沒了，穿低腰褲再沒凸出的那兩團了。

我現在要繼續加油，“其次在乎的那六斤肉”，那麼我就真是完成我的心願了。

跑步減肥的最佳方法2

跑步減肥的最佳方法

A：因爲跑步運動是涉及到全身鍛鍊的運動，所以對於跑步的動作和姿勢是有一定的要求的。首先，跑步的時候要擡起頭，直視前方，不要低頭也不要後仰，而是要保持平衡。肩部隨着頭部的擡起自然放鬆，千萬不要聳肩哦，不然很快就會感到累，而且會對背部造成一定的壓力。背部要立直，彎曲下去的話，腹部的贅肉就會集中起來，也不利於呼吸。至於手臂和手部也是有要求的'，大小臂之間最好成90度，手微微握拳，擺臂是前後擺，如果是左右擺的就要改過來了哦。下半身的運動要求是擡起大腿帶動小腿，擡腿的高度要合理，太高的話會很累，腿部會很容易痠痛，所以記得跑的時候要放鬆腿部。最後是雙腳，腳着地的時候不要太過用力，不然跑起來會很吃力，而且會造成小腿肌肉發達哦。

跑步減肥的最佳方法：是不是跑得越快，減肥效果越好？

A：這種想法不正確哦，持久的小強度有氧運動纔能有效地消耗多餘的脂肪，如果你不是在參加跑步比賽，就不要追求速度，跑步減肥也不提倡以和別人競賽的方式進行。每個人的體質都不同，所以每個人適合的跑步速度都不同，至於怎樣才知道自己適合多大的跑步速度，這主要是看你在跑步的過程中會不會出現不良的反應，如果速度過快，會出現呼吸劇烈、噁心的現象，這個時候就要適當地降低速度了。如果和別人一起進行跑步減肥，不要輕易被旁人影響，不要勉強自己，應該按照自己的節奏來跑，除非環境、風向等客觀因素髮生了改變，都不要隨便改變跑步速度，一快一慢的話，呼吸也需要調整，調整不好就會影響整個運動了。

什麼時候跑步最好？

A：一般情況下，早晨和傍晚時分是最適合跑步運動的，但是這兩個時間的跑步運動的性質是不同的哦，晨跑是慢跑，不能太激烈，達到稍微出汗的程度就可以停止了，晨跑的作用主要是“喚醒”全身各器官，並提高一天的新陳代謝率，所以強度要求不高。而傍晚的跑步鍛鍊就不同了，更偏向於減肥健身的目的，所以強度可以稍稍加大以加快體內脂肪的燃燒。不管是晨跑還是傍晚的跑步運動，都要注意不要在飽腹的情況下進行，不然會阻慢消化，對健康產生很大的不良影響，另外，運動後要記得及時喝水，防止水分流失。