產後140斤怎麼減肥?
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產後月子體重140公斤的婦女可採取控制飲食、合理搭配食物、加上加強鍛鍊等措施可慢慢來實現減肥,通常月子期間的婦女都不推薦減肥,由於月子期間婦女身體要迅速康復,許多婦女都要爲孩子餵奶,這就有可能影響母乳質量和奶量。
生完孩子2個月後就可以用一些科學的方法減肥了,此時不宜用吃減肥藥或節食的辦法,必須確保身體處於健康狀態下才能去脂獲得完美身型,有的人盲目追求減肥速度快,會對身體造成極大負擔。
通常爲了確保正常時段去吃三餐,就要合理搭配營養攝取量,可適當喝些酸奶、吃些新鮮瓜果類食品,這類食品能減少某些高能量食品的攝入,從而還能降低體內脂肪發生積聚。
產後瘦肚子的最佳時期:
分娩後瘦肚子最佳時期是分娩後3-6月齡,這時分娩後身體各方面都基本康復,可適量參加體育鍛煉。若產後過早進行體育鍛煉,可使盆底功能不全惡化,引起陰道前後壁膨出和子宮脫垂系列症狀。
必須認識到修復速度與媽媽腹部大小,孕期擡高休重以及其產後運動情況及自身遺傳基因有關。
1.沐浴後,進行腹部按摩
媽媽可以在沐浴後,對腹部進行更多按摩,因爲小寶寶剛出生,所以按摩的範圍不一定要太大,要適中。其實做法就是:肚臍眼四周用劃圈法慢慢按摩,還可上下左右揉揉腹部,那架勢瞄準產後收腹非常有用。
2.睡眠充足
睡眠良好的話,對於媽媽的修復是非常有幫助的,因爲睡眠質量不足導致毒素在體內積累,就會影響到媽媽脂肪的分解,攔阻媽媽減肚子計劃。
3.俯臥撐,縮腹
深信很多媽媽都說俯臥撐可以減掉肚腩,的確俯臥撐真的具有減掉肚腩的效果,有恆心和堅持的媽媽可以試着做做看看。
4.飯後多閒逛
飯後多散會兒心,能使媽媽身體得到快速恢復,同時也能幫助媽媽減輕體重。實際溜達方法爲:挺胸擡頭,腳步邁得較大,1分鐘步行約60-80米,雙臂隨走路節奏任意擺動,每天徒步半小時至一小時,來微微出汗爲佳。
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