產後怎麼做可以減肥

產後怎麼做可以減肥，很多人在生完孩子之後身材都變樣了，女性是很在乎自己身材的，所以很多人在產後都想要減肥，下面小編分享產後怎麼做可以減肥，一起來了解一下吧。

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多喝水能夠排毒排水腫

有研究表明一個人每天只要喝足夠的水，就能夠有效控制自己的食慾，有時候哺乳期媽媽覺得餓，其實這只是渴了的一個信號，身體缺水會導致飢餓感和口渴感混淆，因此感覺餓的時候可以多喝點水。另外喝水還能夠幫助促進身體新陳代謝速度，不僅能夠幫助哺乳期媽媽排毒素，能夠幫助減輕產前的水腫問題噢!

堅持母乳餵養

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

進食速度要慢

你可以在吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢嚥，這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於你減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，而過快進食，在大腦發出停止進食信號前，可能你已經吃下過多的食物了。所以，進食速度要慢，可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。

適量運動

適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走，產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的`不錯選擇。

產後瘦肚子有哪些技巧

產後腰腹部的問題最突出，鍛鍊腰部時，可選擇V式、貓式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有針對功效的形體姿勢。此外，產後媽媽也可選用健康的減肥產品輔助，當然必須是斷奶後，比如香格兒減肥膠囊，對孩子和自己都有好處。

另外，哺乳媽媽最好在運動前給孩子餵奶。這是因爲運動之後，身體會產生自然排毒的效應，影響乳汁的質量，鍛鍊之後給孩子餵奶，最好3—4個小時之後。

產後肚子變多大了

在懷孕期間孕婦的腰圍會增加大約50釐米，很多媽媽們產後甚至半年之後仍會感到腹部是如此地伸張與鬆弛，肚子上一層一層的贅肉成爲媽媽們的困擾。

產後的媽媽們在爲身體臃腫走樣而煩惱時可知道合理的飲食習慣加上合理的運動纔是最有效的減肥方法哦。

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產後減肥的運動

第一式：側腰伸展

做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側做同樣動作。

功效：伸展腰兩邊肌肉，放鬆脊椎。

第二式：肩膀拉伸

做法：跪位，雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上擡高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側扭轉，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側重複同樣動作。

功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放鬆的作用。

第三式：雙腿背部伸展式

做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側向一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。

功效：藉助枕頭可以填補上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進睡眠。

第四式：蝗蟲式

做法：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放於下頜的下方。吸氣，一側腿向上擡高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側重複同樣動作。

功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎。