產後多久纔可以減肥
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產後多久纔可以減肥,孕婦生產之後,身體是很虛弱的,心情也不是很穩定,心理和生理都還需要一段時間的恢復期,恢復一段時間之後,愛美是女人的天性,就會開始想要減肥了,那麼產後多久纔可以減肥呢?
產後多久纔可以減肥1
產後多久減肥好?
你產後身材恢復的速度和程度,跟你孕前的身材、懷孕期間胖了多少、現在活動量有多大、飲食結構,以及遺傳基因都有關係。如果你懷孕期間增加的體重在10~15千克(kg)之間,經常鍛鍊,飲食均衡,而且母乳餵養,那麼你身材恢復的速度會更快。
但不管身體恢復程度如何,不建議在月子期間減肥。女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。產後2個月身體已經有所恢復,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構。在產後4個月可以加大減肥力度,而在產後6個月是減肥的關鍵期,要從飲食與運動兩個方面着手減肥。
產後如何減肥?
1、不要太早開始節食
你的身體需要時間從生產中恢復。至少在六週的產後檢查完畢後,再開始注意你的熱量攝入和瘦身運動。如果你是母乳餵養的`話,專家建議至少等到你的寶貝兩個月大,你再開始試着減肥。
產後太早開始節食會妨礙你身體的恢復,並且使你感覺更疲憊。你需要聚集你所有的能量來適應你的“新生”。此外,如果你母乳餵養,節食還會影響你的奶水供應。
2、吃飯時多咀嚼
咀嚼除了有活化大腦的效果以外,還能刺激神經中樞產生飽腹感。吃飯時多咀嚼,即使少吃也能有飽腹感。另外,多咀嚼還能有助於消化,防止便祕。
3、不要過早運動
在產後的2個月內,身體都比較虛弱,不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後,媽媽們可以從強度低的運動開始,循序漸進做一些運動了。在產後6個月,可以加大運動的強度。
4、不要吃得太“補”
經過生育,媽媽們耗盡“元氣”,家裏人就會用各種美食來給媽媽進補,犒勞媽媽們。但是,吃多了,會讓媽媽們胖上加胖。因此,媽媽們在產後進補還得認清食物熱量,選擇低熱量的食物。
產後多久纔可以減肥2
許多新媽媽產後都想減肥,推薦合理膳食減肥法了,既能夠保證營養的吸收,又能夠減肥。
蔬菜豆腐燴
1、準備好下列食材:豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒和蔥末。
2、準備好調味料:鹽、胡椒粉、味精、香油、米酒、澱粉和高湯。
3、一切準備就緒之後就可以開始做了。先將豆腐切成塊狀入高湯及調味料,開小火,燉15分鐘左右。然後將紅蘿蔔削皮、切成條狀,用開水煮軟,撈起來裝盤,放在一邊。再另起油鍋,倒入蔥末進行爆香,入香菇炒香。最後倒入紅蘿蔔、豆芽菜和青椒,拌炒之後淋在豆腐上,就可以食用了。
蔬菜豆腐燴低油卻富含高纖維,非常適合產婦食用哦!
鮮鯉魚湯
1、準備好下列食材:鯉魚。
2、準備好調味料:酒、鹽和生薑。
3、上述食材和調味料準備就緒後就可以開始做菜了。這道菜做起來其實是比較簡單的。先去掉鯉魚的鰓和內臟,並洗乾淨。把水燒開,放進魚、姜和其他調味品,開小火煮15分鐘(可以根據魚的大小自行控制時間)至魚熟,就可以裝盤食用了。
鯉魚富含蛋白質、鐵和鈣,以及多種維生素。鯉魚湯熱量不高,且能夠促進乳汁的分泌。這道湯因此非常適合產婦,特別是那些母乳餵養的產婦。
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