波比跳怎麼做可以減肥
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波比跳怎麼做可以減肥,現實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動,其中波比跳就是一項很好的運動方式,那麼波比跳怎麼做可以減肥呢?那麼下面就一起來看看答案吧!
波比跳怎麼做可以減肥1
每天做幾個波比跳可以減肥
雖說波比跳是強有效的減脂運動,但由於強度高,不適合也不能長時間連續進行,需要分組進行。在高強度間歇訓練計劃中可以將波比跳設計進去。每組做多少個波比跳,要根據自己的體能來嘗試和確定。。經過一年時間鍛鍊的健身者,一般每組8至12個沒什麼問題。
每天50個波比跳一個月瘦多少
由於每個人的體重以身體素質不一樣,所以每天50個波比跳一個月瘦多少並內有明確的數字。不過堅持一個月以上的波比跳,體能無疑會得到很大提高,體型也會有改變。提醒的是,以減脂爲目的,應根據身體適應情況,適時增加組數和次數,以更有效減脂。以增肌爲目的,慢做的同時,還可結合其他無氧運動。
波比跳怎麼做
波比跳是減肥達人們最愛的健身運動之一,但由於其運動強度非常的大,因而對一些新手來講並不適合。通常波比跳共有以下幾個部分組成自然站立,下蹲,雙手撐地,伸髖後踢腳,做俯臥撐,屈髖收腿,縱跳,雙手向上伸展。波比跳的精髓在於它的連貫性,或者說動作的流暢性;因此波比跳需要一定的體質或鍛鍊基礎,做的時候,要根據身體情況,循序漸進訓練。
波比跳怎麼做可以減肥2
波比跳可以訓練到全身百分之70以上的'肌肉羣,包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
波比跳的動作要領:在做波比時,儘量保持高頻率的連續動作,以便提高身體的協調能力。
【動作1】預備蹲姿
兩腳約與肩同寬,膝蓋彎曲,腰自然向前,兩手放在兩腳側邊前的地面上。
【動作2】俯臥撐姿勢
用手支撐身體,再用臀部的力量,腳向後跳,形成俯臥撐姿勢。
【動作3】俯臥撐向下
就像一般的俯臥撐動作,將身體接近地面。
(如果有足夠的肌力,步驟2、3的動作可同時完成,腳向後跳的同時,做俯臥撐動作)
【動作4】預備蹲姿
腳向前彈跳,回到類似預備蹲姿的動作,必須確定你的腳掌是與地面貼平,重量落於足弓,重心於雙腳中間。
【動作5】垂直跳躍
接續步驟4的動作,起身轉換成深蹲姿勢,運用臀軀,並以手帶動向上垂直跳躍
【動作6】落地緩衝
落地之後,以深蹲預備姿勢做緩衝,再重新回到步驟1。
波比跳的訓練計劃:此項運動的訓練計劃十分靈活,有以下幾種:
在40秒裏,做盡量多的波比,休息20秒,爲一組;
做20個波比,休息30秒,爲一組;
不休息,一直做波比,直到力竭爲止,爲一組;
不休息,做多個波比(數量根據自己體能調整),爲一組。
具體的循環數量,也可以依據自己的訓練經驗和體能進行調整,比如:
初學者:一次進行2 組,循環4 次,每個循環之間休息1 分鐘;
中級水平:一次進行3 組,或者進行6 個循環;
高級水平:一次進行3 組,循環6 次,每個循環之間休息30秒。
更詳細一點,比如小明採用“做20個波比”的方式鍛鍊,那麼,“初級者訓練”的具體內容就是:
20個波比 – 休息30秒 – 20個波比– 休息1 分鐘,以此循環4 次。
這種間歇訓練的方式,比起傳統有氧運動,更適合提高爆發力,以及有着更強的減脂效果。而且一次訓練只需15~20分鐘的時間,很適合沒有時間去健身房的人。
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