產後如何減肥(必備)
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做新媽媽的喜悅剛剛開始,可看到鏡子裏面自己走形的身材,衆多媽媽們又開始不知所措了。不過不必過於擔心,只要我們按照下面的三部曲做,讓自己成爲一個美麗又幸福的媽媽並非是件難事。
一部曲:樹立正確的觀念
專家指出,產後的六個月是新媽媽瘦身的黃金期,因爲這段期間新媽媽的新陳代謝率高,而生活習慣也尚未定型,因此瘦身的效果會較好。
二部曲:合理調整飲食
專家提醒新媽媽應儘量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽最好少吃。奶類是鈣質攝取的主要來源,新媽媽應食用適量的奶製品,但應注意儘量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應適當控制。
此外,汽水、果汁都是高熱量的飲料,僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量,所以,建議新媽媽平時最好多喝白開水。
三部曲:適當有氧運動
生產後的第二天,新媽媽就可以先下牀走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第二或第三天下牀走動較佳。專家表示,走路可以幫助血液循環,若躺在牀上過久容易有腰痠背痛現象。等到坐完月子後,就可以進行更進一步的體能運動。
孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積。
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