產後帶孩子怎麼減肥
本文已影響1.18W人
本文已影響1.18W人
前平舉
預備姿勢:雙手扶於寶貝腋下,雙手伸直。
動作:
1.集中注意力在肩膀,吐氣,手臂向上平舉。
2.還原,放鬆肩膀。
3.每次3~5秒,每回5次。
功效:強化三角肌前束肌肉,可美化肩膀、手臂曲線。
叮嚀:上舉時,肩膀感到張力即可,媽咪不必勉強舉到一定高度。手肘關節不死鎖。
建議:可逐步挑戰至每回15次。
仰臥起坐
預備姿勢:屈膝(大小腿彎曲角度保持在60度左右)仰躺,膝蓋與肩同寬。雙手扶於寶貝腋下,將寶貝置於下腹處。
1.先吸氣,吐氣後縮小腹。
2.保持小腹收縮狀態,提肩離地15~20度。
3.收緊腹部肌肉,並稍停頓3~5秒。
4.還原,放鬆腹部。
5.每回5次。
功效:鍛鍊腹肌,預防內臟下垂。
叮嚀:肩膀放鬆,擡肩時下巴和胸口保持一個拳頭的距離,下背部貼地。爲避免脊椎受傷,請勿在牀上執行。
建議:可逐步挑戰至每回15次。
側平舉
預備姿勢:雙手扶於寶貝腋下,雙手內彎至於胸前。
動作:
1.集中注意力在肩膀,吐氣,手臂向上平舉。
2.還原,放鬆肩膀。
3.每次3~5秒,每回5次。
功效:強化三角肌中束肌肉,可美化肩膀、手臂曲線。
叮嚀:上舉時,肩膀感到張力即可,媽咪不必勉強舉到一定高度。
建議:可逐步挑戰至每回15次。
產後帶孩子真的會瘦嗎
有效的運動順序和計劃
運動順序由大肌羣動作開始,再進行到局部肌羣,如此可以延長燃燒脂肪的時間。例:擦地板、擦地板的胸、背肌羣→前平舉、側平舉的三角肌。同時還爲媽咪們設計了交叉的訓練計劃,交叉訓練除了有加強心肺功能的好處,同時可保護部份關節或肌肉過度使用的傷害,亦增加了運動的趣味性。
瘦身無速成
媽咪們可循序漸進,要點在於持續,訂立合理易於達到的小目標,在目標達成後給予自己獎勵,並維持下去變成生活的一部分。另不妨邀請爸比一同參予瘦身計劃,與其獨樂樂,找個夥伴互相鼓勵與督促,效果將會更好!
產後怎麼減肥:產後怎樣減肥最有效 產後減肥黃金期
生完孩子怎麼減肥生完孩子怎麼減肥
產後發胖怎樣減肥
產後多久減肥最好 坐月子能減肥嗎產婦月子裏怎麼減肥產婦瘦肚子的最佳時間產後瘦肚子的最快方法
肥胖孩子怎麼減肥
剖腹產後減肥黃金期 怎麼減肥有效
產後胖怎麼減肥瘦身
產後減肥要注意什麼 5大產後減肥誤區
提醒:產後收腹帶減肥不靠譜
產後如何減肥 生完孩子肚子大怎麼辦
產後怎樣快速減肥
產後哺乳期怎麼樣減肥
產後怎麼樣減肥纔好
產後肚子減肥方法
產後怎樣健康減肥
剖腹產後怎麼減肥最有效 剖腹產後減肥方法大全
產後減肥千萬別用腹帶勒
產後減肥法 產後怎麼減肥
產後怎麼減肥 產後減肥方法
產後肥胖的危害有哪些 產後肥胖怎麼減肥最快
產後恢復 斷奶後怎麼減肥
產後怎麼洗澡減肥 洗澡減肥方法
剖腹產後肚子怎麼減 剖腹產後減肥的最佳時間
產後肥胖與減肥
產後減肥運動怎麼做
產後怎樣減肥快
剖腹產後怎麼減肥呢
剖腹產子怎麼減肥
產後該怎麼可以減肥
產後減肥餐怎麼吃營養
產後怎麼減肥比較快
產後減肥應該怎麼做
產後怎麼減肥比較有效