適合女性的瑜伽減肥動作,輕鬆減肥甩掉小肚腩
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動作一:
平躺,收緊腹部,打開雙腿和髖骨同寬,左腿屈膝,腳掌落於地面;緩緩擡起右腿,右腿和地面垂直,雙手放在腹部,均勻呼吸;緩緩地放下右腳,放下45度,然後換爲另一側;重複這個動作15次。
動作二:
平躺,收緊腹部,打開雙腿和髖骨同寬,同時向上擡起,和地面保持垂直的狀態;雙手放在腦後的位置用來拖住頭部,然後頭部向上擡起;上身和右腳不動的情況下,將左腳放在右腿上,上身保持穩定,接着交換位置;然後將雙腳緩緩地放下,和地面呈45°,接着交換位置,換爲另一側;重複這個動作15次。
動作三:
站姿,將重心放在左腿上面,右腿屈膝,然後右腳放在左腿的膝蓋上,左手牽動全身向上,右手舉過頭之後,右腿向右,身體向左側傾斜,保持這個動作一分鐘,換爲另一側;重複這個動作15次。
動作四:
雙手支撐全身伏在地面上,雙腳也是一樣,讓全身和地面呈水平面;接着左側的大腿和小腿垂直,屁股向上,然後交叉雙腿再做一次,重複動作10次。
相信以上的四個動作大家都可以做到,但需要注意的是,在練習的過程中給予身體足夠的力量,做起來不要三心二意,如果覺得某些動作不是很清楚,建議不要盲目的去做,最好在老師的指導下去進行,找一個專業的瑜伽老師是重要的,除了會幫助我們更好的進行瑜伽體式,也能夠教會我們正確的方法,這樣也就能避免受傷了。
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