運動減肥的原理是什麼
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運動增加了能量消耗,造成機體熱量負平衡,也就是消耗的熱量大於吸收的熱量。其原理是運動作用於神經內分泌系統,通過以下途徑,改善了人體對脂肪代謝的調節。
1、運動使腎上腺素分泌增加,釋放脂解激酶,使甘油三酯的水解性增強;
2、運動還使胰島素分泌減少,抑制脂肪的合成;
3、運動使血液中游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞釋放大量的遊離脂肪酸,細胞縮小,使多餘的葡萄糖被消耗,不轉爲脂肪,減少異生脂肪的聚積。
運動減肥的原理
運動減肥時採用中等負荷強度效果最好。做中等強度運動時,開始階段不是立即動用脂肪,因爲從脂肪庫裏釋放脂肪並運動到肌肉,至少需要20分鐘,因此消耗體內脂肪的運動時間至少在30分鐘以上,1小時到2小時更好。另外需要經常運動,經常運動可使體內神經內分泌系統、酶的活性等生理、生化過程發生適應性變化,有利於脂肪的消耗。
運動需要堅持。因爲經常運動可使體內神經內分泌系統、酶的活性等生理、生化過程發生適應性變化,有利於脂肪的消耗。
減肥運動必須以有氧運動爲有氧運動,少做那些快速爆發性的運動,因爲那樣只會使人“更粗壯”。在進行有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量,在運動30分鐘後,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化,大約運動一小時後,運動所需的能量以脂肪供能爲主。就是說運動減肥的底限是一個小時。建議如慢跑、快步走、跳蠅、下蹲、仰臥起坐都是不錯的運動減肥選擇,即簡單又方便。
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