減肥有什麼運動
本文已影響1.82W人
本文已影響1.82W人
減肥有什麼運動,生活中有很多的人知道肥胖有很多的危害,不僅會導致很多的疾病發生,還會影響自己的健康生活,減肥運動有很多,下面小編爲大家解答減肥有什麼運動,讓我們一起看看吧。
減肥有什麼運動1
1、慢跑/散步
不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,最好選擇跑步;如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑、走結合。
2、 跳繩
美國著名健身專家裏奇-桑旦勒認爲、跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動,而且對女性尤爲適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,是一項耗時少耗能大的有氧運動。 英國健身專家瑪姆卻在防病治病上給予了肯定、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等,對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。 鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月後連續跳上10分鐘;半年後每天實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘,共5次),直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量。
3、瑜伽
瑜伽 起源於古印度,是一種建立在身體、呼吸和心靈結合基礎上的身心鍛鍊。它主要通過體位法練習,再配合有意識的呼吸法,使精神歸於安寧。 瑜伽能夠鍛鍊內臟、腺體和神經系統,使肌肉、關節、脊柱和整個骨胳系統更爲有力、協調,使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。
4、有氧操
有氧操訓練能增加肺活量,促進體內血紅細胞的氧代謝功能,使心血管系統更有效、快速地把氧傳輸到身體的每個部位。在辦公室工作的白領麗人,容易出現不同程度的肩背肌肉痠痛等症狀,經常跳有氧操有保健作用
減肥有什麼運動2
1、上午運動
美國運動健身理事會的發言人凱莉·卡拉布萊斯說:“隨着時間的推移,人體感到疲倦,是正常的生理週期,這也是爲什麼在工作一天之後,人往往不想從事任何體育運動,此時的身體需要的是舒展和放鬆。研究發現,在上午的時候運動,正是在調整人體的.生理週期,讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。
2、迅速熱身
在進行運動前,熱身過程不可忽視,而且一定要做得又快又好。新澤西大學的研究人員發現,自行車運動員在短時間的熱身之後,身體在比賽的前半段中處於高度緊張狀態,而後半段經過10分鐘休息後,身體進入競技狀態的速度變遲緩,而在前半段時間裏消耗的熱量比在運動後半段時間裏消耗的熱量,多出了10%。
3、調整運動頻率
不必運動更長的時間,就能消耗到更多熱量,達到這個效果的關鍵是:運動頻率。運動頻率的調整因人而異,也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁,才叫有好的運動效果。你可以做的,只是在短時間內加快自己的運動頻率,比平常快15%,持續3-5分鐘,然後放慢運動頻率到平常的狀態,重複幾次這樣的快慢結合,能使身體消耗掉更多的熱量。
減肥最有效運動是什麼
飯後多久可以運動減肥 飯後做什麼運動能減肥
室內的減肥運動有什麼
有氧運動可以減肥嗎 4個最有效的有氧瘦身運動
沒時間運動如何減肥 不用運動的減肥方法
每天運動多久減肥?運動減肥常識
什麼運動最減肥?七個狂燃脂運動
有氧運動 運動減肥法跳舞減肥法懶人減肥法中醫減肥法
減肥的有效運動是什麼
夏季減肥要運動 有氧運動最瘦身
什麼時候運動減肥效果最好 運動減肥的最佳時間
早上起牀怎麼運動減肥 早上起牀室內減肥運動有哪些
做什麼運動減肥有效
運動減肥爲什麼會反彈?運動減肥反彈怎麼辦?
在家減肥的運動有什麼
冬天運動減肥效果好嗎 冬天做什麼運動減肥
有氧運動減肥有什麼好處
運動減肥金字塔 科學平衡減肥運動
只做無氧運動能減肥嗎 做什麼無氧運動可以減肥
有氧運動教你如何運動減肥
什麼運動最減肥:持之以恆的有氧運動最減肥
減肥運動要做什麼運動減肥 有什麼減肥的運動
什麼有氧運動能減肥