年關飯局多 聰明減肥10招讓你越吃越瘦
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【導讀】:臨近年關,各種派對活動飯局也多起來。作爲女性這個時間就怕就是吃的發胖,而想減肥的MM更擔心飯局過多怎麼都減不下去。下面小編就爲大家支招,聰明減肥法,飯局多巧吃美食會越吃越瘦呢。
一、儘量吃雞胸肉
一般聚餐都少不了肉類(除非素食主義者的聚會啦)。面對桌面上那麼多肉,你就得Hold住哦,儘量選擇多吃去了皮的雞胸肉。雞胸肉是在胸部裏側的肉,形 狀像斗笠。肉質細嫩,滋味鮮美,營養豐富,能滋補養身。但它卻只含有與蝦、 螃蟹等相當的脂肪。是不必擔心因動物性脂肪而使人體受到傷害的唯一的肉類。 去了皮的雞胸肉熱量更加低,幾乎算是任吃不會使人胖的食物了。而且肉類容易 讓你產生飽足感,很快就吃不下太多其他東西啦,從而間接控制攝入過多的脂肪。
二、適當吃辣
如果能吃辣的,儘量在吃大餐的過程中吃一點點。辣椒中的辣椒素能加速脂肪分解,有減肥的作用。每餐加上一茶匙的黑胡椒粉或紅辣椒粉(或芥末醬),以 增加新陳代謝,消耗脂肪。當然,也不能吃太多,畢竟辣的東西能使人開胃,從 而讓你想吃更多的東西了,這就與減法初衷背道而馳了。
三、細嚼慢嚥
很多人進食時都是狼吞虎嚥,味素和匆匆而過的食物,只能晴蜓點水般地接觸一下,食而無味。這種吃法使用餐及享受美味的樂趣大打折扣,更重要的是, 吃得太快可能會使自己失去戒心,一不小心就吃得太多。
四、避免生冷
不要讓自己吃太多生冷的東西,這是每個女人善待自己的表現之一。過涼的食物會讓體溫更低,新陳代謝更加緩慢。就餐的時候,那些沙拉什麼的,就讓男 人們解決了吧。多吃溫熱,能更有滿足感,也是健康地間接控制了飲食。
五、轉移注意力
不要一昧地顧着埋頭吃,這樣不但形象不好,一不小心還吃多了。儘量把注意力轉移在和親人朋友們的聊天上吧,聊得開心,說話一多,就沒那麼多時間吃 了。而且吃完了,同樣會因爲談話愉快而覺得有莫大的滿足感。
六、不要空腹前往聚餐
別抱那些“吃得少就吃虧”的心理,因此在就餐前故意餓着肚子。其實大家聚在一起,無非就是爲了開心,所以就別計較那些物質之類的了。在家吃了一點 再出門聚會,和“磨刀不誤砍柴工”道理的相當呢。吃前你不是那麼餓的,就不 會太期待這頓大餐,正式吃的過程中就不會吃太多了。
七、用餐期間稍作休息
用餐期間要稍做休息,剛開始的休息時間可能只有三十秒,但可以慢慢把時間拉長,一分鐘、兩分鐘,最後目標是三分鐘停頓的時間,可用來回想自己剛吃 下了那些食物,然後再冷靜地決定該再吃多少東西。這個習慣可以讓你的胃稍微 舒緩一下,同時幫助你少吃些。
八、點粗糧代替白飯
出去吃,點菜多了,店家常常有白飯送。其實愛美的MM們應該聰明地選擇其他的粗糧當作飽腹食。以糙米、玉米、高粱米等粗糧替代精製的白米,以便攝入 更多的營養素和膳食纖維,從而預防便祕、大腸癌、心血管疾病的發生。同時, 粗糧中含有的熱量比同量的白米中含有的熱量要低很多,很適合減肥中的女性食用。
九、以白水代替酒或是飲料
白水中不含熱量。通常標準的一杯水是250毫升。你可以這樣估計,我們喝3 口水大概相當於50毫升。我們還可以用稀釋的方式:喝飲料和汽水時在杯子裏放 滿冰塊(這樣至少可以減少一半),兩天就能少攝入200卡的熱量。如果你漸漸地習 慣了喝白水,每天就可以少攝入400卡的熱量。一年就可以瘦10-18公斤。
十、飯前喝湯
酒席上一般有湯,記住要在飯前喝。如果飯後才喝,本來胃裏已經充滿了食物,再加上一碗熱湯,很容易使人吃得太飽,而且湯會沖淡胃液,影響食物的正 常消化。所以,想要瘦身的人,最好在飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底, 這樣可以減少進食量,從而達到減肥的目的。
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