女人發胖的五個徵兆 女人發胖怎麼辦

【導讀】：很多人發胖是由於控制不住自己的飲食，缺乏鍛鍊引起的，下面一起來看看女人發胖的五個徵兆是什麼？爲什麼年紀大了容易胖？女人發胖怎麼辦？

女人發胖的五個徵兆

女人發胖的五個徵兆是變得貪吃貪喝、格外貪睡、變得懶惰、長期便祕、容易疲累。

貪吃貪喝

最近你如果發現自己特別的貪吃貪喝，可是身體有沒有其他的疾病問題，如糖尿病等。因此，只要不是得了糖尿病、“甲亢”等類似疾病，突然胃口增大，特別喜歡喝水和飲料等，大多是發胖的前兆哦。

格外貪睡

近日來覺得特別的想睡覺，睡的也特別香，本已經睡了足夠的時間還想睡，或者經常哈欠連天，如果在排除過於疲勞的情況下，大多是肥胖到來的跡象。

變得懶惰

如果這段時間來，突然變懶了，幹什麼都無精打采的，又懶得動，或許是發胖的徵兆。因爲一貫勤快的人變得懶了，遇事無精打采，或者總是心有餘而力不足，假若不存在什麼病痛，可能是發胖的預兆。還有，愛運動的人，漸漸地不想再動了，甚至感到參加運動是一種負擔，也可能是發胖的信號哦。

長期便祕

如果你便祕持續有一週多了，要開始警惕了，很可能是發胖的信號。因爲長期便祕的人，由於營養物質的二次吸收，每日攝入的熱量會高於未便祕狀態，就易發胖。

平時可以多吃纖維素可以維持飽腹感，減少身體對脂肪的吸收，促進消化防止便祕。

容易疲累

與平時日常情況相比，近來若總是感到疲勞，多還沒活動幾下就氣喘吁吁的，或是汗流滿面。若是排除生病的因素的話，很有可能是肥胖在悄悄向你走來哦。

爲什麼年紀大了容易胖

1、基礎代謝率下降

過了25歲之後，你可以很明顯的感覺到就算你每天吃進去的熱量跟之前一樣，但是還是很容易就胖起來，這跟基礎代謝率下降離不開關係，年齡越大基礎代謝率會越低，所以如果你不增加運動或者改變飲食方式的話，是很有可能越來越胖的。

2、肌肉含量減少

身體的肌肉含量跟基礎代謝率一樣，都是會隨着年齡的增長而越來越少的。肌肉在減肥中起着很大的作用，相同肌肉消耗的熱量是脂肪的20倍，所以身體裏面的肌肉含量減少的話，那麼每天消耗熱量的能力也就跟着降低，吃進去的食物無法完全消耗掉，自然就會堆積起來。

3、缺乏運動

大多數人上了年紀後會逐漸減少運動量，而這進一步降低了維持體重所需要消耗的卡路里值。同時，較少的體育運動意味着將更少地使用肌肉，它對身體肌肉量的整體降低以及隨後發生的身體成分的變化，都有影響。

女人發胖怎麼辦

1、改善生活習慣很重要

就連斯斯這樣的90後也能明顯感受到，剛上大學那會兒連着幾天白天上課晚上通宵都不覺得累，現在你讓我加班兩天我就受不了！身體的反應就是最好的答案，熬夜通宵、壓力過大、作息不規律都是虛胖的成因，也是加速衰老的罪魁禍首，所以保持良好的生活習慣真的很重要！

2、強調飲食均衡和清淡

除了保持飲食上的少鹽少油低糖的習慣，中老年人還需要補充更多蛋白質，蛋白質的攝入與肌肉維持是成正比的，人體體重相同的情況下，肌肉越多反而看起來更瘦，而且肌肉越多代謝會越高，人就不容易胖了！

3、適當增加些力量訓練

除了慢跑、快走、游泳等有氧運動，可以適當增加一些力量訓練防止肌肉衰減，比如一些基礎的坐位擡腿、靜力靠牆蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等，都能有效改善肌肉力量和身體功能。

斯斯建議一週4次左右有氧運動，一週2次左右力量訓練，每次保持在30-40分鐘即可。下面是一組力量訓練，小夥伴們可以收藏哦！

單腳靠牆：雙腳分開和肩同寬，雙手水平自然張開，手和肩在同一條線上，擡起你的右腳，腳後跟和左膝蓋的後側平齊。

頻率：5分鐘，每30秒換一次腿

沙發俯臥推：面對沙發背部站立，確保沙發保持固定，前倒將手放到沙發上沿，彎曲胳膊降低身體直到胸部觸碰到沙發，然後爆發將自己推起返回起始位置。

頻率：5次一組，做5組，每組休息2分鐘

單腿靠椅下蹲：在身後放一個椅子或者沙發，雙腿分開與肩齊寬，擡起左腿屈膝向後放到椅子或沙發上。始終保持上身挺直，彎曲右膝蓋緩慢下蹲直到臀部即將觸碰到椅子或沙發，然後起身回到初始位置。雙手交叉摺疊放在胸前以增加難度。

頻率：4組，左右腿各6次爲一組

單腿擡起：右腿站立，左腿擡起盤到右腿後，雙手放到身體兩側，將重心放到支撐腳上用腳尖站立，保持這個姿勢3秒，然後用2秒降低腳後跟。可以讓右手拿着某一重量的物品以增加難度。

頻率：4組，兩條腿各5次爲一組，中間不休息

雙腿交叉卷腹：平躺，雙手放耳後，右腳踝搭在左膝蓋上，左腿離地。慢慢向前捲曲軀幹，同時左膝蓋也向身體靠近，停頓幾秒重複。左右腳踝交換位置進行下一組。