小心越減越肥!減肥停滯期的NG行爲
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【導讀】:在減肥過程中,最讓人憂慮的是停滯期的NG行爲。當面對體重瘦不下去時,很多人就常會自亂陣腳,那麼應該如何正確度過減肥平臺期呢?
「減重停滯期」及「復胖」是減重者最大的困擾。基本上,減重過程的體重不是直線下降,應該是階梯曲線,每下降一段時間,就會遇到停滯期一陣子,體重纔會再下降。
減重停滯 囫圇吞藥最常見
而這段體重遲遲不下降的期間,通稱爲「減重停滯期」。一般來說,停滯期可能1個星期到1個月,皆屬正常範圍。這段期間,每個人大約可減掉體重10%,但如果超過2個月,建議就應去檢視本身減重計畫,或許該調整飲食或運動。
特別是在減重門診中常發現,許多肥胖族羣當面對減重停滯期,就會立刻改變減重方式,最常見的就是吃一堆減肥藥,甚至找來路不明禁藥食用;或是以「苦肉計」極端減肥法,穿塑身衣禁食,不僅釀成肝腎代謝異常,甚至出現酮酸中毒。
體脂自然下降 運動是王道
劉伯恩醫師強調,要突破減重停滯困境,關鍵在於身體的基礎代謝率(BMR)。因爲人體有自然控制機制,在體重下降時,身體的代謝率也跟着下降;建議可以透過運動提高基礎代謝率,增加肌力運動,加速熱量消耗,體脂自然也會跟着下降。
基本上,年紀大、久坐少動、熬夜作息不正常,都是讓基礎代謝率低落的主因,但只要維持良好的運動習慣, 便能有效提高基礎代謝率。減重過程一定會遇到停滯期,保持輕鬆愉快的心情,正確減重,一定可以突破停滯期。
增加代謝率 「4多」對抗肥胖
1.多運動:如果每天運動30分鐘,減重效果開始停滯不前,這時候就該增加運動時間;或是依照個人肥胖狀況,由醫師協助病患,利用「運動處方箋」量身訂做,規畫每週或每天不同的運動項目,減重效果也較佳。
2.多按摩:可嘗試從四肢末梢往心臟方向按摩,促進淋巴及血液循環,同時加速排除廢物。簡易做法是,在泡澡時利用沐浴乳按摩;或在洗完澡後擦乳液時,利用乳液來按摩。
3.多蔬果:減少攝取澱粉類食物,如米飯、麪食等,增加攝取優質蛋白質,如豆腐、瘦肉、雞蛋等,並搭配大量蔬菜及低甜度水果,如芭樂、大番茄等,提供身體需要的營養素,加強身體新陳代謝。
4.多喝水:還有很重要的一點是,要每天記錄喝下的水量,最好超過2500cc,也可以選擇喝點檸檬水,維持體內的礆性環境,以加強身體代謝。
【醫師小叮嚀】:
自行服用非法減肥藥,可能有傷身後果。如果體重持續減不下來,可能是身體機能或減重方式不對,應該尋求專業的醫師或營養師協助。例如因爲荷爾蒙失調造成的肥胖,必須先針對原因治療,才能進一步處理肥胖問題,否則不論節食或運動,都難以如願讓體重下降。
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