越減越肥?警惕10個錯誤減肥習慣
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【導讀】:你是不是每天都堅持健身,流了很多汗,每個動作都做到位,然後吃得很健康,看到美食也忍着不敢吃,各種忌口,但是,瘦得不明顯!可能是因爲你瘦身的方法錯了,快來看看有哪些瘦身誤區吧。
首先,吃得足夠滿足你的身體需求!
減肥的確要減少卡路里的攝入,但是,肉食也是不能跳過的!女性不適合素食!你的身體是需要能量的,你畢竟不是兔子~
如果你的目標是讓自己的身體變得緊實,有3cm肌,食物是必不可少的!食物不是瘦的天敵,別有事沒事就節食!我們減肥是爲了增加自己的幸福感,所以要尋求聰明的辦法,而不是虐自己。
正確姿勢:吃一些飛禽類食物,管控自己的卡路里攝入!減肥的菇涼,選擇低卡路里、有飽腹感的食物即可!
減肥不能只做有氧運動!
女孩總是希望有緊實的身材,而不是大塊的肌肉。只做有氧運動,雖然會燃燒你的卡路里,但是不會加快你的新陳代謝,反而會讓你有大規模的肌肉,當然,卡路里的消耗是很大~正確姿勢: 有氧運動和塑形訓練結合,才能即瘦又美!
練器械時,別盲目地增重!
在滿足日常運動需求的情況下,可以適度增加量。但是,菇涼,你又不去參加運動會,也不要太拼了!肥胖風險沒有了,運動傷害怎麼辦?
正確姿勢:你需要做一些全身性的練習,不要只是單一地練某一個部位,而是讓多個部位的肌肉同時得到鍛鍊,比如深蹲、引體向上等。這樣效果纔會比較明顯。蝴蝶袖和馬甲線是不會同時出現的!
過長時間的鍛鍊是白費力!
你算算你每天花多長時間鍛鍊?是不是擔心夏天前,自己還胖着,所以就拼命地練?雖然,改變運動強度可以幫你瘦身塑形,但是從長遠來看,過長的運動會導致更多的肌肉。
正確姿勢:做高強度的循環訓練的時候要結合高強度間歇訓練!
你的運動順序錯啦!
你是不是換了衣服馬上就開始跑步了?你是不是做完熱身就開始跑了?錯了!!你還需要激活肌肉!這樣纔會避免你在劇烈有氧運動中受傷,還會增加你的爆發力。
正確姿勢:你要先熱身,再重量練習,才能開始劇烈的有氧運動。
你的日常訓練需要新刺激
日復一日地做同樣的動作和訓練,你和你的身體就都會膩的!你需要新的挑戰。
正確姿勢:給自己定一個時間表,變化着來進行訓練。今天深蹲跳,明天跑個步~體會一下,學校編課程表的老師的不容易!! 下次有人約你,請傲嬌的告訴他,let me check my schedule。
訓練之前,你得吃點!
你的身體需要能量來運動。你的身體系統需要有足夠的能量來源,這樣才能支持你做更多練習,消耗更多的熱量。”
正確姿勢:運動前3小時,吃一份營養均衡的食物。運動前30分鐘,來一點小而精的點心也不錯。
確保運動後有足夠的蛋白質攝入
每週運動三到五次的菇涼,需要根據身體每1磅的體重攝入大約1克的蛋白質!
正確姿勢:在訓練前,來一份高蛋白點心。如果你的飲食營養均衡,但長期疼痛或疲勞,可能是因爲沒有得到足夠的蛋白質。很多人推薦鍛鍊後吃希臘酸奶。
你的肌肉和吃有關
肌肉和攝取的碳水化合物有關,和脂肪無關!
正確姿勢:你需要低碳水化合物的餐單!
運動很多,但是睡得夠多麼?
睡眠對於健康和瘦身很重要!充足的休息可以幫助調節激素水平,飢餓和飽足感以及幫助管理壓力。
正確姿勢:聽身體的話,需要休息的時候要休息。特別困的時候一定要睡一覺,哪怕很短!
最後確保你得計劃是可實現的!
結果是需要花費時間的,別人約會的時間,你在健身房;別人吃火鍋的時候,你在吃沙拉;別人玩的時候,你在跑步…… 要讓所有的努力都變成現實,就不能操之過急。慢慢地,你就會看見變化,會越來越爲自己驕傲!
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