五個運動減肥誤區讓你越減越胖
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【導讀】:在衆多的減肥方法中,運動減肥是公認的有效減肥方法之一。都說每天運動半個小時,可以甩掉脂肪,改變身材。然而,你每天揮汗如雨地鍛鍊,身上的贅肉卻紋絲未動。減肥效果不理想,可能存在以下五個誤區:
誤區一:追求“量”不顧“式”
高強度運動可能會燃燒大量脂肪,但是專家表示,如果你健身 過程中懶散地抓着扶手,鍛鍊到的肌肉就會變少,消耗的熱量也會大打折扣。因此,運動時注意身體姿勢非常重要。
專家表示,力量訓練的姿勢也很關鍵。站立舉啞鈴,每半小時能多消耗熱量50卡路里。保持良好姿勢還有助於吸入更多的氧氣,感覺健身更輕鬆。
誤區二:補充水份不足
對運動而言,補充水份無疑非常重要。人體每個細胞離開水都無法正常工作,運動時不及時補充水份,疲勞感就會更快產生,鍛鍊則會更吃力。
研究發現,脫水時,健身 者每組力量訓練中重複動作會減少3~5次。專家建議,運動前1~2小時應及時補充水份。另外,運動中及運動後也要小口慢慢補充一定的水份。專家建議運動前2小時慢慢喝點水。
誤區三:選擇“最能減脂”的運動
無論健身 活動承諾的耗熱指標多麼吸引人,如果你感覺健身索然寡味,那麼就無法真正健身,效果也會不理想。找到喜歡的運動方式,就不會產生“強迫自己鍛鍊”的感覺。邀朋友一道健身,也是提高鍛鍊樂趣的一個好辦法。
誤區四: 瘦腿操、小臀操拼命做,也沒瘦!
報章雜誌上總是有許多瘦身操,甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裏,都有許多瘦這裏、瘦那裏的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂...應有盡有,你也每天認真的1、2、3、4,乖乖照做,但是怎麼腿一點也沒變細,屁股還是一樣大?問題就出在,你沒有配合有氧運動 。
要燃燒脂肪 ,就一定得做有氧運動,肌力運動的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時雕塑你的體態,讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動,不做有氧運動,反而會肌肉增多,脂肪還是依舊,看起來不但不會苗條,反而更粗壯喔!除了這些體操外,每天多多健走或跑步個30分鐘吧!
誤區五:每天爬11層樓上班,怎麼不會瘦?
首先得獎勵一下有這種恆心和毅力的你,但是爲什麼還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動 沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間,5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果,至少時間要達到20~30分鐘以上,身體纔會開始更有效率的燃燒脂肪 !
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