吃到“點”上更助瘦!減肥也有捷徑可以走
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【導讀】:想要快速減肥,首先就要找準減肥方法。不僅要挑選最適合自己的方法,更要在正確的時間內實施才能達到完美的效果。對於愛吃的MM們來說也不必擔心,吃到點上不僅不會長肉,還會助瘦哦!
【早上6:40】補給水分:喝溫水提升排毒力
金丸繪里加表示,睡眠中約會流一杯水的汗量,因此起牀後必須先補充水分,並加速排泄體內的老廢物質。另外,比起冰水,溫水較不會傷胃,溫暖內臟。
【早上7:00】吃早餐:600大卡啓動瘦身開關
早餐是一天中最重要,卻也最常被忽略的一餐。金丸繪里加表示,營養均衡的早餐能提高代謝能力,幫助身體進入瘦身模式。早上沒時間的話,買個起司三明治,搭配一碗便利商店的速食湯,就能攝取到多種營養。另外,再加個優格,一舉改善便祕問題。
【早上10:00】點心時間:喝1杯蔬菜汁
若早餐吃得較少,感到微微飢餓時,不妨來一杯蔬菜汁吧!金丸繪里加表示,蔬菜汁能補充日常攝取不足的蔬菜以及水分,且自然的甘甜味道也能帶來飽足感。
【中午12:00】吃中餐:確實攝取澱粉及蛋白質,500大卡爲佳
金丸繪里加指出,中餐是爲了提供下午的活動所需的能量,因此一定要好好攝取澱粉、蛋白質、纖維質等各種營養素。
【下午3:00】點心時間:4點以前吃,最多200大卡
金丸繪里加表示,下午2~4點是身體最不易囤積脂肪的時間帶,因此享用一下甜食也沒關係,只要控制在200大卡以下即可。建議食用含有豆類或堅果的點心,不僅有飽足感,還可一網打盡人體所需的營養。
較晚吃晚餐的人喝新鮮果汁,補充糖分和維他命C
由於建議較晚吃晚餐的人在傍晚先吃東西墊墊胃,因此點心喝果汁即可。橘子等柑橘類的新鮮果汁含有能轉換爲能量的糖分,以及現代人缺乏的維他命,且富含檸檬酸,幫助趕走疲勞。
【晚上7:30】吃晚餐:400大卡,控制脂質與澱粉的攝取量
金丸繪里加表示,晚上人體容易囤積脂肪,建議晚餐在晚上9點前食用完畢,並且減少脂質與澱粉的攝取量。少吃一點白飯,蛋白質則以雞肉或白肉魚爲主。
【晚上9:00】宵夜時間:嘴饞的話就喝優酪乳
雖然說晚上吃宵夜易胖,但金丸繪里加表示,10點以前吃完就可以了。建議選擇低脂肪優酪乳,補充蛋白質,熱量也不會太高,還有助清腸道解便祕。
【晚上11:30】補給水分:花草茶助眠
金丸繪里加表示,飲用花草茶補充水分,並且幫助入睡,讓身體獲得充分的休息,隔天也較不會賴牀。穩定的生理時鐘,減重效果也跟着提升!
<較晚吃晚餐該怎麼辦?>
有沒有過這樣的情況?有時候加班太晚,導致晚飯時間推遲,下班後爲了犒賞自己一日的辛勞,雞排、珍奶樣樣來,沒有節制大吃大喝一頓,體重也跟着多了好幾公斤?以下金丸繪里加教你晚吃飯也吃不胖的兩個小祕訣!
【下午6:00】小晚餐:晚餐主食提前吃,約200大卡
若是九點之後才能吃晚餐的話,建議先吃飯糰等主食,不但避免長時間持續空腹狀態,並減少晚餐食量,防止體脂肪堆積。
【晚上10:30】吃晚餐:選擇好消化、不易囤積脂肪的配菜
由於晚上10點之後是食物轉換爲脂肪蓄積的大好時機,金丸繪里加建議,選擇脂質較少的豆腐食品作爲蛋白質的來源。而且吃飽後過一兩個小時就要就寢,將含有大量食物纖維的蔬菜以燉煮的方式作成濃湯食用,幫助消化,讓消化器官能夠在睡眠中好好休息。
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