根據體型來瘦身 減肥也可以高效又有趣

【導讀】：肥胖其實也是分不同類型的，那麼相對應的減肥方法也應該是不相同的。今天要跟大家介紹的是幾種常見肥胖體型的減肥方法，減肥也可以很有趣哦！

　　蘋果星人

　　你以爲吃得少就能瘦？NO！ 最有效的瘦身飲食法是按體型吃，不用痛苦節食，一樣瘦成一道閃電。

　　身材圓潤、胸部豐滿，腹部和手臂容易堆積脂肪。蘋果星人經常爲自己沒有凸顯性感曲線的細腰而惱火，但她們的雙腿卻非常纖細和漂亮。

　　多吃高蛋白的牛肉和魚肉、綠葉菜，有助於增加肌肉含量，塑造更優美的曲線；少吃麪包、麪條、米飯等碳水化合物，會導致血糖快速升高和促進胰島素的生成，不利於消除囤積的脂肪。

　　瘦身食譜

　　早餐：低脂酸奶+ 蔬菜沙拉+ 煮雞蛋

　　午餐：清蒸魚+ 清炒菠菜+ 煮地瓜

　　晚餐：醬牛肉+ 涼拌生菜+ 小米粥

　　最佳餐間小吃：堅果、水果

　　加點運動吧! 啞鈴操和健美帶這類有助於肢體伸展的練習是首選，建議每週鍛鍊3 次。

　　鴨梨星人

　　恭喜你，你的身材很有女人味，雙臂纖細，上身苗條。只不過臀部和大腿有點微胖。如果變胖，很容易變成大象腿。

　　最佳節食法：分離飲食法！碳水化合物（麪條、土豆、米飯）和蛋白質（肉、魚和乳製品）應該分開食用。這樣才能很好地促進你的新陳代謝，分解囤積在臀部和大腿的脂肪。一定要少吃紅肉，比如牛肉和豬肉。

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　　早餐：全麥麪包+ 牛奶+ 西紅柿

　　午餐：雜糧米飯+ 去皮雞肉+ 蘑菇湯

　　晚餐：三文魚+ 蔬菜沙拉

　　最佳餐間小吃：奶酪、堅果

　　加點運動吧! 騎自行車和步行最爲理想，每週找兩天騎車或者步行上班吧。

　　胡蘿蔔星人

　　肩寬臀窄，背部呈V 字形，小腿健壯，整體看起來稍顯強壯。比較容易塑造肌肉，尤其是上半身。

　　最佳節食法：屬於壓力飲食類型，需要多吃能提供持久能量的食物，比如複合碳水化合物（土豆、燕麥、地瓜等）。多吃抗氧化食物，比如堅果、新鮮水果，因爲經常運動會讓身體產生更多的自由基。

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　　早餐：燕麥粥+ 香蕉+ 脫脂牛奶

　　午餐：西紅柿雞蛋麪+ 涼拌西蘭花

　　晚餐：炒雞肉+ 焯拌蘆筍+ 糙米飯

　　最佳餐間小吃：水果沙拉

　　加點運動吧! 瑜伽是非常適合你的運動項目，建議每週練習3 次，每次30 分鐘。

　　柿子椒星人

　　看身材對號入座 身材有點粗壯，靈活性比較差。骨架比較大，手臂和腿通常比較短。倘若體重增加，首當其衝的是腹部和胸部。

　　最佳節食法：好消息！在所有體型的女性中，柿子椒星人的新陳代謝最快。最好每餐都保證有高蛋白食物的攝入，比如奶酪、魚、家禽肉等，能提供長久的飽腹感。一定要少吃甜品、飲料等高糖食物。少吃多餐能幫你穩定波動的血糖水平。

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　　早餐：奶酪煎蛋+ 西柚

　　午餐：烤鱈魚+ 橄欖油拌綠葉菜沙拉+ 紅豆米飯

　　晚餐：蒸魚+ 土豆+ 圓白菜

　　最佳餐間小吃：低脂酸奶、堅果

　　加點運動吧! 每週進行一次全身鍛鍊，比如游泳、滾軸溜冰。