聽說反手摸到肚臍身材好 你做到了嗎?
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【導讀】:#反手摸到肚臍身材好#微博上熱門話題,簡直喪心病狂,胖子看到是多麼虐心。於是網友明星們紛紛炫腹,不過反手摸到肚臍身材好真的是這樣嗎?
反手摸到肚臍身材好
這麼喪心病狂的話題,小編怎麼能錯過!這種虐胖子的話題下衍生的都是各種“摸到了”配圖炫耀,可是小編把肚臍快扯歪了也... ...手短肉厚關節硬各種原因摸不到的“僞胖子們”,連生完孩子的楊冪也發微博曬肚臍了,我們怎麼能甘心輸在小小肚臍上!
反手摸肚臍?這不科學!
不是小編不服氣,但能反手摸到肚臍除了瘦,肩膀的柔韌性也很關鍵!肩關節的柔韌性好,肩向後伸展時相當於增加了手臂的長度,所以能夠反手摸到肚臍,因此手長而且身形偏瘦的人,手繞過腰部所需的長度短,就會比較容易摸到。但這並不是好身材的標準,有的瘦子雙手齊下輕輕鬆鬆,有的瘦子柔韌性不好扭斷腰也夠不到;微胖界的人恰好胳膊長柔韌性好也能摸到,但久坐不動肩膀硬肚子脹的,自然也就杯具了。
腦洞大開的網友們在炫腹照裏可是混了不少奇奇怪怪的東西,別人家瘦子馬甲線繃緊了扭成麻花也夠不着,但有的胖子手長肉軟骨骼精奇輕鬆就能碰到……手短是硬傷、背部的肌肉狀況、肩關節僵硬也會影響反手的動作,所以妄想着反手摸到肚臍就不用減肥了的各位胖子們,還是乖乖來做減脂增肌的練習吧。
女性先天脂肪多、肌肉量也不足,久坐辦公室或者缺乏運動會更易痠痛、囤積脂肪,如果不注意鍛鍊,何止是反手摸不到肚臍,一不小心肚腩就收不回去!愛美女性網教你四組增肌減脂的動作練習,在家找張椅子就能鍛鍊哦~
增肌減脂第一式:肩部側舉
功效:
這個動作能夠訓練到肩三角肌、斜方肌和菱形肌,改善彎腰駝背、肩頸痠痛的辦公室常見問題之餘,也能幫助你鍛鍊肩部的關節,補充一些運動後的拉伸練習、增加柔韌度,你也能輕鬆反手摸肚臍。
Step1
坐在椅子上,小腿與大腿呈90度,上身前傾約45~60度,雙手拿水瓶,肩膀放鬆下壓,挺胸收腹。
Step2
吸氣時,雙手伸直側舉,勿超過肩膀高度;接着吐氣,慢慢將雙手恢復至原本位置,動作過程中可將意識放在肩膀及上背部肌肉。
增肌減脂第二式:曲肘胸推
功效:
這組動作針對練習的是胸大肌和肱三頭肌,有助雕塑胸部及手臂線條之餘,還可以改善胸悶不適。
Step1
雙手撐椅背,雙腳呈弓箭步,腳尖及膝蓋同向,前腳膝蓋不過腳尖,上身前傾與後腳呈直線,肩膀放鬆下壓,挺胸收腹。
Step2
吸氣時,手肘彎曲,身體往地板的方向移動;接着吐氣,雙手伸直,將身體撐起至開始位置,過程中將意識放在胸大肌。
增肌減脂第三式:對稱轉體
功效:
可煉腹直肌、腹內外斜肌和髂腰肌,是很好地強化核心肌羣,雕塑腹、腰曲線的練習。
Step1
坐椅子前端,小腿與大腿呈90度,上身直立維持脊椎自然中心線,左手抓椅背,右手置頭側,肩膀下壓,挺胸收腹。
Step2
吸氣預備,吐氣用腹部力量將左膝上提,同時朝左旋轉身體,右手肘靠近左膝,做完12~16下換邊,過程中要有意識地放下腹及側腰肌羣。
增肌減脂第四式:屈膝下蹲
功效:
可鍛鍊股四頭肌、臀大肌、腿後腱肌羣和髂腰肌,有助雕塑腿臀曲線。
Step1
雙手指尖微碰椅背,身體站直,維持脊椎自然中心線,肩膀放鬆下壓,挺胸收腹。
Step2
屈膝下蹲,身體自然前傾,肩膀不過膝蓋,膝蓋不過腳尖,臀部不低於膝蓋,腳尖膝蓋朝前,最後往上恢復站立,過程中將意識放在腿臀上。
增肌減脂小tips:善用器材
男性會因荷爾蒙、體質影響,很容易就能練出碩大的肌肉,常利用磅數高、阻力強的健身器材鍛鍊;但女性朋友們適宜選擇磅數較低,阻力適合女性的高效率器材鍛鍊。
另外,女性建議可利用自身負重徒手鍛鍊肌肉,或是強度低的健身器材練習,每次強度不用太高,但可藉由增加訓練組數、時間與頻率等提高訓練成果,前文的四組動作配合有氧運動共同練習,每天約30分鐘就可鍛鍊肌肉兼燃燒脂肪,另外,每個動作可做3~5組,每組重複次數12~16下,每組間隔休息30~60秒。
到健身房使用器材建議讓有經驗的健身教練指導,以免因姿勢不正確導致身體負擔,尤其強度較高的肌耐力訓練更可能引起肌肉拉傷。如果是在家練習,無論肌肉訓練或有氧訓練,當身體因時常訓練出現疼痛反應時,宜適當休息並且可用按摩、伸展等緩解痠痛。
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