自創企鵝操 國民初戀秀智狂瘦10斤的祕訣
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【導讀】:“國民初戀”秀智與“長腿歐巴”的熱戀甜蜜指數爆表,其實女神秀智曾經也是個圓乎乎的小胖妹,想知道秀智瘦身變女神的祕密嗎?那就一起來看看吧。
秀智是韓國女子組合miss A成員,因在電影《建築學概論》中以清麗素顏和自然演技成功詮釋了初戀角色而被韓國民衆愛稱爲“國民初戀”。作爲國民初戀女孩,可愛活潑的秀智有着鄰家小妹般質樸的魅力,總給人清新甜美的感覺,從內而外的散發着少女般的清甜氣息。然而在電視劇《Dream high》裏的身材顯然比做歌手時期圓潤了許多。和這部劇開播初期相比也胖了不少,甚至被網友指爲“大象腿”,據悉,她在電視劇實際拍攝過程中所穿的校服也增加了一個尺碼。
對此,《Dream high》相關人士解釋說:“爲了應付連日來的高強度拍攝,吃了很多食物和補品,所以纔會暫時發胖。她在劇中的戲份很重,是電視劇重要成員之一,其他演員休息的時候,她也不能休息。爲了補充體力,她按時吃飯,還吃了很多補品,所以比以前長胖了一些吧。”
而秀智也在某節目中道出了原因:以前作歌手時活動比較多,飲食、休息不是很規律,自從參與了電視劇的拍攝,作息相比以前規律了許多,飲食方面也正常了,自己長點小肉肉。有時候在片場,自己的戲分排的靠後了,就吃些零食解悶,也是長胖的原因之一。雖然網友們紛紛表示肉嘟嘟的嬰兒肥很可愛,親切地稱她爲“哈姆太郎”,不過作爲女子組合,保持苗條身材還是很重要的。
秀智說道:“李孝利前輩的魔鬼身材給了我不少衝擊,電視劇一結束我就馬上開始了減肥行動,她是我減肥的動力和目標。”
女子組合的身材管理,當然讓她們有不少的苦衷。擔任秀智的健身教練就說“年紀小的女子組合成員們對炒年糕、紫菜包飯、米腸這樣的麪食類食物抵抗力很弱。特別是秀智,只要看到我吃,就會用亮晶晶的眼神一直看着我,所以也不能不給她啊。不過相對應的,練舞時間和力度會加強。”
作爲當紅女團Miss A的成員,每天的舞蹈訓練也是必不可少的功課,秀智她們每天都有極高強度的舞蹈運動,扭胯、抖動、起蹲等,四肢要求靈活度很高,這樣才能在舞動時候活動全身肌肉達到燃燒脂肪,維持身材的效果。當然,維持身材也可以選用其他較爲緩和的有氧運動,例如Miss A成員們非常喜歡瑜伽中的提腿式,因爲提腿式瑜伽會在你運動時,幫助矯正腿型和瘦腿,在運動時,爲了達到最好瘦身效果,這時全身肌肉也都會用運動起來,可謂是瘦腿、瘦身兩不誤。
除此之外,秀智表示因爲夏天要穿無袖和平口上衣,蝴蝶袖顯得尤爲尷尬,因此她自創了一個減肥操——企鵝操。秀智說:“在拍攝的空閒我都會做企鵝操,因爲動作有點奇怪,很多人問了後才知道其實是在運動。”這個主要是手臂運動,要講求一定的速度,不能太慢。只要勤加練習,絕對能向惱人蝴蝶袖說拜拜,夏日穿上無袖、平口涼爽衣物不必再操煩。
企鵝健身操步驟:
STEP 1:兩腳分開,與肩同寬。
STEP 2:手腕折向外側,與地面平行,類似企鵝的模樣。
STEP 3:一直做手腕內外彎折的動作,將胳膊伸向前、旁、後,相同動作做20個,反覆8次。
企鵝健身操減肥作用:這套看似簡單的減肥操能夠幫你有效管理身材,特別是下腋窩和胳膊部位的贅肉,讓上半身的肌肉緊緻,與此同時這條企鵝健身舞還能起到美胸的作用。
韓國明星們爲了減肥都是下足狠心,一天三頓的量只有這麼一點。不僅是秀智,IU透露她減肥的方法也相似:"早上一個蘋果,中午吃兩個紅薯,晚上喝一杯低脂肪牛奶。同時瘋狂地運動,5天瘦了5公斤。"
很多愛美的女孩子感覺紅薯很香甜,怕吃多了會發胖。其實吃紅薯不僅不會發胖,相反能夠減肥、通便排毒,絕對是想通過飲食減肥的懶人福音。爲什麼紅薯能減肥,吃紅薯減肥需要注意什麼,下面的內容爲你詳細解答。
紅薯減肥法
除了固定的運動,食量的控制也不可少,每個明星都有自己獨特的飲食食譜,而秀智則是選擇了紅薯減肥法。
一天的食譜:紅薯1~2個,低脂肪牛奶1杯,雞胸肉一塊
爲什麼紅薯能減肥
1、促進排泄暢通:紅薯還含有均衡的營養成份,如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素,其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,;
2、熱量低又能飽腹:紅薯含有大量的膠原和粘多糖物質,它的蛋白質氨基酸和大米比較的接近,飽腹感會很強烈。另外,每100克紅薯含脂肪僅爲0.2克,是大米的1/4,因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者;
3、能阻撓糖類變脂肪,由於纖維結構在腸道內無法被吸收,有阻撓糖類變爲脂肪的特殊功能,作爲主食副食都很不錯。
吃紅薯減肥,也需要注意一些小細節
1.早上吃紅薯更減肥
早上是身體排毒的重要時間,尤其是經過了一夜的休整,腸胃急需排出垃圾。這個時候吃紅薯,其中的膳食纖維能加快腸道蠕動,輕鬆排便,讓腸道順暢,起到排毒減肥的作用;
2.適度吃更能瘦
紅薯的熱量低,而且渾身都是纖維素,不過吃得太少和太多都不能發揮它的功效哦!吃得太多,容易造成腸胃不適,吃得太少,纖維素的作用發揮不出來,因此適量非常重要。一個人一天約吃2條左右的紅薯更有利於減肥。
3.混着多樣食物一起吃,減肥減得快
紅薯飲食減肥,需要其他蔬菜和營養的配合,纔會效果更好。因爲身體需要的是均衡的營養,只有在配合其他營養的情況下,紅薯的價值才能最大發揮,比如配合雞蛋一起吃,能豐富營養層次,既有蛋白質又有纖維素,身體循環穩定,減肥減得更快。
4.蒸熟後再吃
紅薯中澱粉的細胞膜不經高溫破壞,難以消化。再者,紅薯中的氣化酶不經高溫破壞,吃後會產生不適感,反而會讓腸胃不適應,造成體內新陳代謝變慢引起肥胖。
最後向大家推薦三個簡單易學的紅薯減肥食譜。
酸奶紅薯泥
材料:紅薯、果粒酸奶、鮮奶油、牛奶
做法:
1.將紅薯洗淨蒸熟,將蒸熟的紅薯去皮,碾壓成泥狀;
2.在紅薯泥中加入牛奶、適量的奶油,攪拌均勻後用勺子塑型壓實;
4.將酸奶淋在紅薯泥上就可以了。
香爆紅薯飯
材料:紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。
做法:
1.將紅薯洗淨、切塊,瀝乾水份備用;
2.在炒鍋里加入油,把紅薯放在鍋裏翻炒,加鹽;
3.放入適量的水,然後把大米放在紅薯上,用小火燜熟就行了。
紅薯麥片粥
材料:大米、紅薯、快煮燕麥片。
做法:
1.大米洗乾淨浸泡半小時,紅薯去皮切塊;
2.在鍋中放入清水,燒開後放入浸泡好的大米和紅薯塊,然後用大火煮沸;
3.煮沸之後改用小火慢煮直至粥粘稠;然後加入快煮燕麥片不斷的攪拌直至攪拌均勻。
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