想怎麼吃都不胖?女生必學的6大進食法則
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【導讀】:你的身邊也有怎麼吃也不會胖的女生嗎?以爲只是天生的體質?其實只要清楚進食法則,你也可以變成這類型的女生!趁假期來到前掌握不會胖的祕密吧!
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你的身邊也有「怎麼吃也不會胖」的女生嗎?以爲只是天生的體質?其實只要清楚進食法則,你也可以變成這類型的女生!趁假期來到前掌握不會胖的祕密吧!
1. 進食次序非常重要
用餐時由對腸胃負擔較少、不會提升血糖的食物如沙拉、湯等開始進食,之後便吃魚及肉,最後才吃對身體比較大影響的炭水化合物或油炸食物。即使吃同樣的分量,這方法能減少脂肪在身體積聚,更容易維持身形。
2. 吃時不喝,喝時不吃
與朋友聚會時桌上難免同時有酒及小吃,真的很想喝酒時就儘量避免吃下酒小吃,避免自己吃太飽的意識非常重要!因此很想吃東西時也要儘量避免喝酒,避免「暴飲暴食」成爲壞習慣,控制食量便更加容易。
3. 不理會卡路里,享受食物的美味
在吃美食前,腦海會有「這個含多少卡路里?」的想法嗎?這種對卡路里的恐懼也可能是致胖的原因!美國一所大學的研究發現比起不理會卡路里的人,注重卡路里的人反而更容易發胖,更難瘦下來,因此決定進食後便不要再理會卡路里,好好享受食物的味道吧!
4. 給予腸胃及大腦休息時間
吃太多或喝太多除了對腸胃造成負擔,大腦也會隨之出現壞影響,因此真的想瘦下來的話,腸胃及大腦都需要好好休息!最好養成有規律的生活習慣,充足的睡眠,使大腦能從壓力中徹底釋放。
5. 每天持續運動
只是在聚會之後那天做運動?一日的活動並不能發揮燃燒脂肪的效果,每天持續的運動才能維持窈窕身形。比起短時間、高負擔的運動,低負擔但是每天持續的運動例如走路、伸展運動等對改善體質有更好的效果。
6. 減少一個人吃飯的時間
工作忙碌晚了回家,所以總是一個人吃飯?已有調查證實一個人吃飯時進食速度快,而且有吸收高卡路里的傾向。最好一星期有2至3餐可以與熟悉的人用餐,一邊聊天一邊吃飯能減慢進食速度,吸收過多卡路里的情況也自然能夠預防。
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