HOLD住健康!冬天進補10大守則你怎麼都胖不起來
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【導讀】:冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節,喜歡吃火鍋的你,一旦攝取過多鹽分,容易導致水分滯留在體內不易排出,就會造成臉部及下半身浮腫,而且還可能造成便祕!那該如何既吃得香身體又好呢?
1、遵守“低鹽飲食”火鍋料與沾醬的瘦身祕密
吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內,擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守“低鹽分”飲食,不只做菜時添加鹽分須減少,也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麪醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外,許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精,這些看不到的鹽分,很容易讓人不知不覺吃下肚,如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、面線等少吃爲佳。
2、消除浮腫急救穴位按摩
減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位有迎香穴和四白穴。減輕下半身腫脹必按的穴位有三陰交穴和陰陵泉穴。
3、聰明的選擇肉類
白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低,優於紅肉(豬、牛、羊肉)
4、火鍋沾醬的挑選奧祕
以天然辛香料爲主,如:蔥、姜、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁,取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
5、聰明不發胖的進食順序
可先喝清湯,再吃大量青菜增加飽足感,接着吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹,以魚肉、海蔘爲主),最後才吃肉類(白肉優於紅肉),切記澱粉類儘量不碰!
6、大餐後的補救運動
如果這一餐吃得像國王,下一餐就吃得簡單一點吧,例如一份燙青菜和茶葉蛋即可,當然還要加上補救運動,經常吃重口味造成體質性的下半身水腫,特別需加強鍛鏈下半身腿部的肌羣,可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動,由肌肉的收縮,促進血液、淋巴循環,消除水腫,並促進脂肪燃燒,不要等到過了好幾天纔想運動補救,當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救羅。
7、泡澡、烤箱、蒸汽浴提升代謝
若是上健身房,運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴,加速代謝及排除水分,但是記得適量補充水分。或者利用泡澡、泡湯,由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身,改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝,並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中,更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效,加上香氛的氣息圍繞四周,既可放鬆心情,又能養生瘦身。
8、DIY消腫去脂窈窕茶
養生茶飲DIY取代各式含糖飲料,去油解膩,消肉積,改善水腫。
9、聚餐先讓自己有飽足感
先喝一杯無糖豆漿,增加飽足感,富含蛋白質和植物性雌激素,避免胸部在減重過程中瘦太多。一定要放慢吃飯速度,一口至少咀嚼20下再吞入,比較有飽足感,且較不會脹氣。
10、別吃得太多太飽
吃太飽千萬別彎腰駝背坐着,消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
(1)、彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚,隨時提醒自己挺胸縮腹直腰,彎腰駝背易脹氣,至少往後靠或腰桿挺直,纔不會壓迫腸胃造消化不良!
(2)、吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺,因爲趴睡容易壓迫胃部造成不消化,最好起來稍微走一走,動一動,幫助消化。
(3)、促進腸胃蠕動和瘦小腹穴位按摩
按摩時機:用中指深層按摩穴位,一個穴位深按20下,天樞穴左右共2個穴位,可用雙手中指同時按摩,按壓到酸脹爲度,早晚至少各做一輪,尤其在排便前或腸胃脹氣時。圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果。
中脘穴:屬任脈,爲胃之募穴,和胃健脾,通降胃氣。位於正當胃上方,肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)。
水分穴:屬任脈,理氣止痛,通調水道。位於肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)。
天樞穴:屬胃經,又爲大腸募穴,可促進腸胃蠕動。位於肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離。
關元穴:屬任脈,爲小腸募穴,小腸腑氣聚積之處,可促進腸蠕動。位於肚臍正下方3寸(四手指幅寬)。
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