健康減肥不反彈 遵守10“不要”原則

【導讀】：很多女生快速減肥後，體重很容易就反彈了，想要健康減肥不反彈，你需要遵守下面10“不要”原則，盲目減肥只會影響你的健康，健康減肥從下面10要點做起。

1. 不要不吃飯

不吃飯不會幫助你減肥！研究表明，每隔幾小時吃點東西有助於穩定血糖和降低飢餓感，避免下一餐的狼吞虎嚥。提前計劃好第二天吃飯的時間，預先選擇好食物和量的多少，以免吃得過多起到不好的效果。

2. 不要癡迷地測量

健康減肥的關鍵是保持一致，在飲食和鍛鍊上需要足夠的耐心，充足的睡眠能夠補充所需能量。通常情況下，一個人每週最多不可減少兩磅體重，但它可能會或多或少取決於你和你的身體。

你的體重波動取決於每天身體的水分、飲食時間和激素平衡。測量體重一週一次最爲合適，這樣會讓你專注於減肥過程，而不是秤上的數字。

3. 不要用精神懲罰自己

憤怒地盯着鏡子裏的自己，腦中不斷閃過“脂肪”等等的詞語，這會讓自己變得越來越沒有自信。脂肪不會奇蹟般地融化消失，研究表明，被自己用精神麻痹或誤導帶來的後果只能使體重逐漸增加。如果你有過這樣的經歷或正在經歷這樣的自己，試着接受體重增加的事實，並專注於減重的飲食和鍛鍊，可能會有驚人的好結果。

4. 不要大量買新衣服

減肥需要時間，雖然可能直到你找到適合你的緊身牛仔褲，這會是很長一段時間，但不需要氣餒，這只是暫時，利用減重的時期囤幾件令自己感覺好的外套是個好主意。記住，好心情將幫助你做出更好的食物選擇。

5. 不要過度運動

開始運動時一定是緩慢而穩定的，如果你過於心急，整個計劃會半途而廢。相反，過度的訓練還可能會增加體重。

6. 不要停止鍛鍊

也許你認爲體重增加可能是由於有太多的肌肉？那麼在扔掉自由重量器械之前，你需要重新考慮。一些女性擔心舉重可能使她們的肌肉更壯大，但這是不太可能發生。肌肉比其他組織代謝更爲活躍，最終將幫助你減肥，令你看起來更纖瘦，還能改善骨骼健康。

7. 不要嘗試時尚飲食

很多人在減肥過程中的飲食不能持續很長時間，如果你想保持健康並長久的延續下去，就要避免使用快速達到減肥效果的食物，一旦偏離正常的飲食，你得到的重量將比過去更多，持續減肥的關鍵是吃未精工處理過的食物，健康地平衡脂肪，比如營養豐富的碳水化合物蛋白質。

8. 不要忽略你的飢餓信號

學習時比較容易飢餓，身體發出飢餓信號後你會阻止自己暴飲暴食，卻在事後吃過多的食物時抱怨自己太愚蠢。你應該在稍微感覺飢餓時吃點東西，吃到八分飽最爲合適，即使它們不是足夠健康的食物，也要學會傾聽你的身體信號。

9. 不要關注你不能吃什麼

一味地關注你不能吃的食物，只會讓身體慢慢缺少必需的能量和元素，失去很多食物帶來的快樂，你也不會感到滿足。

10.不要停止工作並接受體重增加

減肥需要耐心、毅力和時間，不要輕易放棄，它會一點一點地帶給你驚喜，保持專注，保持樂觀。