霧霾天如何健身？兩個原則要遵守

【導讀】：對於一些有健身習慣的人來說，在霧霾天的時候怎麼辦呢？這裏小編就教給各位兩個原則，放心的去鍛鍊吧！

冬霧有“冬季殺手”之稱，加上工業廢氣、汽車尾氣、空氣中的灰塵、空氣中的細菌和病毒等污染物，附着於這些水滴上，人們在日常生活和出行中，這些物質會對人體的呼吸道產生影響，可能會引起急性上呼吸道感染(感冒)、急性氣管支氣管炎及肺炎、哮喘發作，誘發或加重慢性支氣管炎等。特別是小孩呼吸道鼻、氣管、支氣管黏膜柔嫩，且肺泡數量較少，彈力纖維發育較差，間質發育旺盛，更易受到呼吸道病毒的感染。人長時間處於霧天中，可引起氣管炎、喉炎、肺炎、哮 喘、鼻炎、眼結膜炎及過敏性疾病的發生，對幼兒、青少年的生長髮育和體質均有一定的影響。此外，大霧天氣空氣質量差，抵抗力較差的糖尿病患者極有可能出現肺部及氣管感染而加重病情。因此在霧霾天，人們都儘量選擇呆在室內，如果非要選擇出門，就必須帶上口罩，更不用說戶外運動要大口呼吸了。而對於一些習慣每天鍛鍊的人來說，不能戶外運動也可以選擇在室內進行一些簡單的鍛鍊。

【霧霾天去運動，你得有原則】

　　1、 堅持室內

當PM2.5數值超過200時，就堅決不要做戶外運動了。霧霾對運動者的傷害比對普通人要大得多，因爲運動時肺活量增加，對氧氣的需求增加，當你大口呼吸時，就有更多有害顆粒進入肺泡。

2、 堅持中低強度

高強度的室內運動同樣不適合在霧霾天進行。首先室內空氣並非絕對安全，只要稍開門窗，空氣流動會讓室內也被污染，此時做強度大的運動，會讓更多有害氣體進入體內。另外，劇烈運動後的幾個小時內，你的抵抗力會降低，對抗霧霾的能力就更差了。

雖然在室內運動比在室外有限制得多，不過在霧霾天，在室內運動遠比在室外的要好。室內同樣能夠讓你鍛鍊，而在室內鍛鍊因爲空間和器材的缺乏，可以選擇一些輕鬆的鍛鍊方法，畢竟運動是爲了健身，自己要有個好心情去練，不要強求劇烈，一般運動時間在45-60分鐘最佳，一次總運動量不能超過90分鐘。運動後，也不一定要測量心律達到了標準，只要能感到運動後的身體出汗，全身的毛孔疏展就行了。

冬天時節的運動最好選擇下午時分。因爲下午時分，人體各方面的機能均處於較高水平，比較適合做運動量稍大一點的運動，而且在室內做運動又避免了與冷空氣直接接觸，健身後的效果將更好一些。 當然，冬季運動後，也要注意預防感冒，千萬不要圖一時的涼快而不穿衣服，這樣會使剛剛釋放熱能後的身體遭遇冬季強冷空氣而造成感冒。當運動結束後，全身是汗，最好能衝個熱水澡，換一套乾淨的衣服，並注意保暖，沒有洗澡條件時，用乾毛巾隔一下汗也可以。

【這些運動可以有】

　　1、 游泳

代替跑步的最佳選擇，霧霾天在跑步機上跑步，不如去室內泳池游泳。游泳本身就非常鍛鍊心肺功能，強大你的呼吸系統，能更好地對抗空氣污染。一個經常游泳的人，肺活量要比一般人大至少1000毫升，在安靜狀態下，每分鐘呼吸次數少8次，從而減少有害氣體進入肺部。選擇室內游泳時，你可以降低一點強度，以1.5公里的時速遊30分鐘，基本可以達到鍛鍊目的。游泳能耗多、散熱快，你的血液循環會加快，更好地代謝身體廢物。

聰明練：有些健身房的游泳館在地下，甚至B2、B3，這裏的空氣也不怎麼樣，還是去有天光的游泳館吧。

2、 瑜伽&普拉提

適合女性的、強度不高的室內運動?瑜伽和普拉提必須榜上有名。舒緩的呼吸訓練、柔韌性鍛鍊和靜力性運動非常適合在霧霾天進行。一來運動強度比較低，對氧氣的需求量不大，其次，這些運動提可以幫你放鬆情緒，清掃霧霾天積累的壞情緒。在古瑜伽中，還專門有一種叫做“涅悌法”的練習，就是清潔鼻腔、訓練呼吸的方法，可以清理鼻腔垃圾，提高免疫力。如果你平時有力量訓練的習慣，霧霾天不放改爲普拉提，感受一下靜力性肌肉訓練的美妙。

聰明練：霧霾天練習瑜伽和普拉提，要格外注意瑜伽墊的清潔，以免更多細菌進入呼吸道。使用瑜伽墊之後一定要徹底清潔臉部、頸部和雙手。

3、 徒手自重訓練

不要以爲室內健身是枯燥無趣的。在室內4、5平米的空間，用你自己的體重，可以玩出很多花樣。先說有輔助器材的，你可以購買一根TRX訓練帶，或者彈力訓練繩，TRX的使用只需要一扇結實的門，和門前4平米的空地，訓練帶附贈的圖譜或光盤裏有上百種訓練動作，保證把你身上80%的肌肉都虐一遍。懶得用器材?徒手也能辦到。你可以下載NTC這個 App，裏面有大量徒手操，可以鍛鍊你的核心力量、身體平衡力以及柔韌性。或者搜索GymRa的瘦身操視頻，海量針對不同身體部位的訓練動作，讓你練半個月都不帶重樣的。

聰明練：以自重訓練爲核心的有氧操有趣的一點就是：跟着視頻練習一段時間後，你自己就可以編排適合自己的方案了。多嘗試一些動作，整理出一套屬於你自己的健身操吧。

4、 有氧舞蹈

廣場上還有戴口罩跳舞的大媽?真想拉她們進屋跳跳有氧舞蹈!室內運動中最有樂趣、最多變化、最能美美的就是有氧舞蹈了，不管你是跳Zumba還是跳Salsa，一節有氧舞蹈課能讓你消耗超過350大卡的熱量，並且全身肌肉羣和絕大部分關節都得到刺激。在健身教練的帶領下，和小夥伴們跳上1小時的有氧舞蹈，消耗熱量、Get新動作，恐怕早就忘了窗外還有霧霾這回事了。

聰明跳：有些有氧舞蹈的強度還是比較大的，霧霾天要時刻記得不宜劇烈運動，因此可以微微“偷懶”，將動作幅度稍稍收斂一些。天氣給力時，你大可放心地埋頭苦練，天氣不給面子時，“霾”頭苦練就成了自找苦吃。希望大家能找到適合自己的“非正常時期”的運動方法，別在抗霾路上白白犧牲。