必學韓國大熱完美曲線操 前凸後翹的身材你值得擁有
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【導讀】:韓國女星擁有迷人身段,令廣大女性羨慕不已。但從今天起不必再羨慕了,連韓星都在偷練的1分鐘完美曲線操找回纖瘦曲線,變成易瘦體質。
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韓國女星擁有迷人身段,令廣大女性羨慕不已。但從今天起不必再羨慕了,連韓星韓佳人、李珉廷、李美淑等都在偷練的1分鐘完美曲線操,透過調整姿勢,有效刺激肌肉,令你只需一分鐘便可改變「尺寸」,找回纖瘦曲線,變成「易瘦體質」。
韓星也喜愛
因擔任韓星們的瑜伽老師而聲名遠播的潔西卡老師,爲時間有限的現代人設計了「1分鐘完美曲線操」,讓大家不需器材、不限場地、不限時間,只需要「1分鐘」便能做到60招快瘦動作。人氣韓星李珉廷更指:「只需做操1分鐘,卻讓我不停冒汗,更治癒了我的骨盆歪斜及高低肩,重新塑造完美曲線!」
肩膀伸展操
肩膀伸展操能刺激肩膀血液循環,伸展肩膀、胸部,也可以延展體側肌肉,美化線條。
1. 舒服地盤腿而坐,左手貼地面,彎曲右手手肘,放在後腦勺。深呼吸,感覺胸部正向外打開。
2. 自然呼吸, 先吐氣,將右手儘量向後伸展,停留1分鐘。再換右手貼地,左手向後伸展,停留1分鐘。
注意:伸展幅度越大,越能美化身體曲線
馬甲線擡腿操
馬甲線擡腿操能刺激腹部肌肉,從而鍛鏈 11 字腹肌。
1. 躺姿,掌心、肩膀與頭部貼地,讓右腳在上、左腳在下,交叉後擡高。
2. 將雙腳慢慢放下,停留在感覺腹部被伸展和施力最大的位置,雙腳不可碰地。
3. 1分鐘內,重複雙腳擡高、放下的動作。接着,換左腳在上、右腳在下,交叉雙腳後,以相同方式進行伸展。
注意:擡高雙腿時,腰部和臀部不可離地;放下後,腹部用力,撐住雙腳不落地
橋式翹臀操
橋式翹臀操能強化骨盆及臀部肌肉,鍛練大腿內側肌肉,收緊下半身的肌肉。
1. 將背部緊貼地面後躺下,雙手平放兩側。雙腳打開至與肩同寬並彎曲,使雙腳腳尖成11字平行。
2. 腹部與大腿內側出力,將臀部向上擡起,維持大腿、腹部和胸部成一圓弧線,停留1分鐘。
擡起時若大腿肌力不足,可分兩次擡起臀部各停留30秒。
注意:平躺時吸氣,腹部用力,保持下半身的緊繃感;擡臀時,請將腳底完全貼於地面,利用大腿內側的力量,而非雙手的力量擡起臀部。
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