懶人必學的3分鐘瘦腿大法 細長直你也值得擁有!
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【導讀】:想要擁有完美的好身材,除要苦練多時的人魚線,當然少不了那雙纖纖玉腿,但平時長期坐於辦公室,又缺乏運動,贅肉橫生,玉腿都變肉腿!想瘦腿,不妨多做點伸展活動。
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想要擁有完美的好身材,除要苦練多時的人魚線,當然少不了那雙纖纖玉腿,但平時長期坐於辦公室,又缺乏運動,贅肉橫生,玉腿都變肉腿!想瘦腿,不妨多做點伸展活動,每晚抽幾分鐘試做以下5套動作,踢走肥豬肉啦!
第一招: 坐擡腿
先坐於地下,雙手支撐身體,將雙腿向前伸直,單腿慢慢地擡起,膝蓋打直,若動作正確的話,會感到膝蓋上方的腿部肌肉有緊繃感覺,再慢慢放下,雙腿交替着做。一組30下,建議做3組!
第二招:擡腳彎曲伸展
這個動作適合睡前做,躺下後腳往上舉直成90度角,膝蓋打直不能彎曲,腳掌儘量向前彎曲伸直至有被拉扯感,維持5秒後重覆伸直腳掌動作做3次就可以,此動作有幫助修小腿肌肉之效呢。
第三招:跪姿後躺伸展
先做向前跪的姿勢並慢動作向後躺,將上半身緊貼學面,手臂向後儘量伸直,大腿肌肉及手臂內側會有繃扯感,再慢慢放鬆,重複做3次, 瘦腿之餘亦有助舒緩背部疲勞。
第四招:靠牆深蹲
此動作絕對是「 瘦腿 皇牌」!背靠牆壁,再慢慢往下蹲,記得要保持腰部挺直,膝蓋要蹲成90度並維持一分鐘,將肌肉線條練得更完美。
第五招:腿部按摩
運動過後要放鬆一下肌肉是常識吧,按摩絕對是不可缺少的動作!藉着按摩更可將血液中的廢物經由淋巴排走!
先將雙手握掌,利用手指關節位,從膝蓋開始向下用力推,再將膝蓋上的肌肉,由內向外來回按摩5-6次,最後將雙手的大拇指交疊,於膝蓋上稍微用力打圈,同樣5-6次,幫助促進血液循環。
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