6大日常好習慣 教你養成掉肉的易瘦體質
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【導讀】:喝涼水都長胖的你,是不是超級羨慕身邊那些大吃大喝,永不做運動,但又一直保持纖瘦身形的人?其實注意一些生活習慣,也可自然養成易瘦體質,想不想試一試?
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喝涼水都長胖的你,是不是超級羨慕身邊那些大吃大喝,永不做運動,但又一直保持纖瘦身形的人?其實注意一些生活習慣,也可自然養成易瘦體質,想不想試一試?
易肥的人當然想怎麼吃都長不胖,這取決於「基礎代謝率」(BMR),有些人即使一整天在躺着不動的狀態下,都可以比一般人消耗更多的固定熱量,除了年紀因素,平日的活動量和生活習慣,都會影響你的「基礎代謝率」,如果你經常手腳冰冷、免疫力低和睡眠質素差,很大機會就是「基礎代謝率」較低,間接導致易肥體質,試參考以下六個生活習慣!
1|一定要食早餐
早餐是一天之中最重要的一餐,不吃早餐,身體不能補充足夠的能量,易造成血糖過低、注意力變差,同時出現疲勞、記憶力衰退等現象,最重要是,有研究指出,當熱量或其他營養不夠時,身體會發出警號:「熱量不夠了,代謝的速度要變慢」,這便會減低身體整天燃燒脂肪的能力。
2|加入辣味
如果你本身就喜歡吃辣,可以在食譜種適當的加入少許辣椒,因吃辣時會加速流汗,促進血液循環,幫助消耗熱量。不過吃辣還要看體質,手腳容易冰冷和容易貧血的人可多吃辣,但有胃潰瘍和食道炎的人就要少吃爲妙了。
3|多攝取蛋白質
新陳代謝高的情況下,燃脂效果也更加好。肌肉除了水分以外,幾乎大部分都是由蛋白質所構成的。之所以鼓勵平時飲食要注意蛋白質的攝入量是因爲,當人體有足夠蛋白質時,肌肉量就會增加,加速代謝功能。
4|浸熱水浴
天氣冷的時候,不少MM都容易出現手腳冰冷的情況,血液循環不良的狀態下,贅肉容易堆積。因爲當血液流動速度減慢,不能將體內毒素及廢物排走,血液中的脂肪也會增加,造成肥胖。以約40℃水溫浸浴10至15分鐘,可有效促進血液循環及新陳代謝,同時亦有助毛孔張開,排走廢物及毒素。而當體溫上升,身體開始排汗,便會消耗熱量,達致瘦身去水腫功效,不過注意水位不可超過心臟,家中沒有浴缸可改以足浴代替。
5|少食多餐
不一定非要一日三餐,可以適當的減少分量同時增加餐數,舉例說:在午餐和晚餐中,可以吃少許小吃,如餅乾和水果等,以避免晚餐吃得太多,這樣又可以避免因飢餓而於下一餐中攝取過多熱量。而進食時要慢慢咀嚼,以幫助增加飽肚感,以防止身體經常處於飢餓的狀態。
6|深蹲減肥法
無翹臀,不深蹲,想要瘦腿翹臀就可以練習深蹲動作。每日或每週三次做適量增加全身肌力的運動,深蹲可在短時間內會幫助燃燒大量脂肪,是特別有效率的減肥方法,同時亦可令肌肉力量提升,每日所消耗的熱量自然增加,提升基礎代謝率。
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