一到年末就長肉?聚餐也吃不胖的瘦身小祕訣
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【導讀】:眼看快到年底了,各種聚會聚餐都多了起來,原本的減肥瘦身計劃也被打亂了。面對各種美食,怎麼才能hold住瘦身成果呢?下面跟大家分享幾個聚餐也吃不胖的祕訣。
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眼看快到年底了,各種聚會聚餐都多了起來,原本的減肥瘦身計劃也被打亂了。面對各種美食,怎麼才能hold住瘦身成果呢?下面跟大家分享幾個聚餐也吃不胖的祕訣。
減肥祕訣1:三餐正常吃
應該很多人在面對聚餐的高熱量,都會用少吃一餐的方式來節制自己。但卻沒想到,空腹去吃大餐反而會造成反效果,讓自己不小心因爲太餓吃下太多東西。所以還是要維持三餐正常吃的習慣,才能避免吃下更多食物。
祕訣2:只在餐桌上吃東西
看起來很稀鬆平常的祕訣,但這背後的意義就是──在餐桌以外的地方就別吃東西了!在辦公桌前、家裏的沙發上、逛街的時候……等,在吃飯時間以外儘量避免額外的零食、飲料,這樣就能更有效地控制熱量攝取。
祕訣3:別看到就想吃
明明不怎麼餓,卻因爲走在路上遇到一間鬆餅店、在超市內經過餅乾區塊、路過飲料店就受不了誘惑買了一堆吃的,都已經是要吃很多好料的年末期間,就不要再任性地看到什麼吃什麼啦!
祕訣4:吃完多等20分鐘
在餐廳吃東西的時候,吃完主餐總覺得意猶未盡想再加點東西。這時候就給自己20分鐘的冷靜期,也給食物慢慢進入到胃部產生飽足感,以後聚餐時可不要忘了這關鍵的20分鐘喔!
祕訣5:酒水平衡
聚餐或是尾牙的時候,總少不了喝上幾杯,不過卻又擔心酒精類飲料的熱量會過高,那就採取「酒水平衡」的戰術!喝一口酒之後、下一口改喝水,這樣的搭配就可以讓自己少喝很多口酒精類飲料啦!
祕訣6:保持充足睡眠
不小心玩得太high、睡得太晚,不只會讓熊貓眼跑出來say hi,膚況也會跟着變差。最嚴重的就是……睡不飽會讓人變胖!所以無論再怎麼開心還是要好好注意睡眠時間喲!
祕訣7:保持運動習慣
一堆的聚餐、約會總會害我們不小心翹掉幾堂瑜珈課或有氧課,連慢跑的次數也跟着減少,這樣體重當然也會跟着上升。儘量還是保持每週都要運動的良好習慣,這樣才能好好地消耗吃下肚的卡路里。
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