瘦不下來?7個日常致胖因素別忽略
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【導讀】:想要健康有效的瘦身,除了要堅持運動,健康飲食外,養成良好的生活習慣也是很重要的。不愛吃早飯,空腹運動,過於依賴低卡食物 別小看這些事,瘦不下來都可都怪它們。
除了缺乏運動外,生活中還有很多致胖因素。不愛吃早飯,空腹運動,過於依賴低卡食物...別小看這些事,瘦不下來都可都怪它們。
7個致胖因素
1. 用湯匙吃飯
這是關於進食習慣的問題,用湯匙吃東西的確很方便,但正正因爲太方便,會令你不知不覺吃多了,這個也是造成肥胖的原因。
要減低吃太多的機會,可以改用用筷子,一次只夾取少量的食物,然後慢慢吃,可以增加飽肚感,亦不會出現不慎吃太多的情況。
2. 習慣「空肚做運動」
除了不能「空肚吃早餐」,原來更不可以「空肚做運動」!因爲運動時會消耗大量肝醣,空肚時會令身體肝醣更少,運動時會令肝醣流失得更快,身體要用更多蛋白質作燃料。
這樣會令身體肌肉量流失,而肌肉正正是有助熱量燃燒,所以「空肚做運動」會令減肥事半功倍,而且太快肚餓也令你運動的時間也不長久。
3.以爲只喝湯會少吸收熱量
不少OL 在午飯時間都選擇只飲碗湯,就當一餐。其實很多湯都含有油份及脂肪,當中以中式湯品最易致胖,因爲這些湯品通常由動物骨頭熬成,不僅熱量高,還有動物性脂肪。
例如菜乾排骨湯等等,不僅熱量高,更含高鈉和動物性脂肪,攝取過量也會容易引起心血管疾病。真的很想喝一碗暖湯的話,不妨煮蔬菜湯,熱量不會這麼高,又可飽肚,效果會比較好。
4. 每天睡覺不到六小時
城市人生活繁忙,每天睡不到6小時的人比比皆是,長時間欠缺睡眠的話,會破壞身體荷爾蒙平衡,而且會令身體增加分泌產生飢餓感的激素,令你更易有肚餓感覺,反而會增加肥胖機會。另一方面,長期睡眠不足對皮膚不好,愛瘦又愛美的你絕對不要試!
5. 以爲吃體積小的東西就不會胖
很多女生都以爲體積小的東西熱量有限,水餃、蒸餃之類的小點心的熱量會比一碗白飯少?這樣絕對大錯特錯!其實一小顆含有肉的水餃,熱量就有80 - 100卡,一顆小小的小籠包就有100卡,如果是泡菜水餃、咖哩蒸餃的話,熱量會更高!
所以進食前先要好好了解熱量,十顆水餃的總熱量,竟然超過一碗排骨飯的熱量!所以要好好計算各種食物的熱量,這樣纔不會愈吃愈胖。
6. 以爲不吃早餐比較瘦
雖然已經很多人講過,但總有人覺得少一點東西到肚會令自己容易瘦一點,所以寧願餓着肚子也不吃早餐。
其實早上起牀不吃東西,除了容易令你感到沒彩打採,影響上課及工作表現,亦會令身體降低新陳代謝,更會令你下一餐吃得更瘋狂,吸收更多熱量,反而容易變胖。
7. 吃太多「低卡路里」的食物
沒錯,進食太多「低卡路里」的食物反而會令你更易胖!吃多了「低卡路里」的食物,會令你產生「吃多了也沒關係」的錯覺,亦容易低估了自己攝取熱量的總和。
想要健康有效的瘦身,除了要堅持運動,健康飲食外,養成良好的生活習慣也是很重要的。知道了這些致胖因素,該怎麼做,不用小編多說了吧。趁夏天還沒過完,現在努力照樣來得及!
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