7種高效減肥方法 甩肉就是任性!
本文已影響1.8W人
本文已影響1.8W人
【導讀】:肥肉都是懶出來的,好身材都是練出來的。想要擁有迷人的好身材的你,還不趕緊動起來。跟着下面的減肥方法一起運動,甩掉贅肉就是這麼簡單!
一、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女生都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
二、走路減肥法
每天鍛鍊半個小時到一個小時,鍛鍊內容可以採取最簡單的辦法,走半個小時,光走路就行了,這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。但是走也是有講究的,年輕人要快走,逐步快走,快到什麼程度,一分鐘要達到130步,心跳要達到一分鐘120次,才能達到鍛鍊心臟的目的。達到130步、120次心跳,當然不是一下子就能完成,要有個逐步適應過程,你這樣堅持半年,你的心肺功能可以大大提高,提高30%到50%。
三、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
四、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
五、做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。
六、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
七、爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
不是隻要喝了就有效!喝水減肥的正確方法
就是不貼秋膘!5個有效減肥方法GET起來
快速減掉贅肉的方法 運動減肥最健康有效
生酮減肥法是什麼 吃肉就可以減肥的方法
減肚子最有效的方法 按摩+運動甩贅肉
最簡單有效的減肥方法 幾種適合懶人減肥方法
兒童肥胖如何減肥 6種方法健康又有效不影響長高
紅豆綠豆減肥食譜 7天狂甩5斤肉!
減肚子最有效的方法 一週甩光贅肉
【減肥好方法】懶人減肥方法最有效7種方法
腹部減肥多久見效 3種方法快速甩贅肉
5個簡單減肥方法甩掉冬季贅肉
減肚子最有效的方法 輕鬆甩掉贅肉
最有效的八個減肚子方法 瘋狂甩肉
古代宮廷減肥藥配方 排毒消脂又甩肉一喝就瘦
歐美性感明星的另類減肥甩肉祕方
12個超效減肚子方法 狂甩小腹贅肉
清腸減肥法 強效甩肉速變瘦美人
七日瘦身湯減肥法 1周甩肉立見效
怎樣瘦腰最有效 三個方法甩走肥肉
最有效的四個減肚子方法 瘋狂甩肉
懶人減肥更注重高效率 減肥效果最好的方法
六招減肥甩肉肉立即見效的方法