12個瘦身小寶典 減肥就是這麼簡單
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【導讀】:由於生活方式的轉變,越來越多的人有着肥胖的煩惱,而減肥也成了最高頻率的詞。其實減肥並不一定要到健身房,生活中很多小細節的改變都可以達到 瘦身的目的。
1 醒來伸懶腰,有效提振精神
一天只要三次,每天持續70秒,就能夠達到瘦身效果,就從起牀開始做第一次的伸懶腰吧!只要躺在牀上將手舉高,雙腿伸直,使用腹式呼吸,不僅能有瘦身效果,還有打起精神的作用!
2 起牀後喝溫水,促進新陳代謝
早上剛起牀是身體新陳代謝最低的時候,起牀喝兩杯溫熱的開水,可以促進身體的新陳代謝,順便暖暖身體,解除身體的缺水狀況,讓一整天的瘦身計劃有個完美的開始!
3 高纖及澱粉類當早餐,幫助排便
早上是腸胃蠕動最快速的時候,選用高纖食物來幫助腸胃蠕動,以達到排便效果。主食選擇以澱粉爲主,因爲澱粉是能量的主要來源,不想吃白飯的話可以糙米取代,另外還要攝取蛋白質,飲料最好選擇無糖,不冰的飲料。早餐熱量的攝取爲一天總熱量的一半。
4 早飯後按穴道,助拉筋促排便
早上剛起牀,可以做做瑜伽等暖身運動!如果沒有時間的話,可以做拉筋等簡易省時的運動,而早上是排便反應最好的時間,因此可以藉由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動,增強便意,促進排便。中午把握午休時間做最有效率的瘦身計劃。
5 中餐吃重鹹食物,小心身體水腫
中餐要選擇容易消化的食物,像是蔬果等青菜類食物,儘量不要吃鈉含量高,重鹹等會水腫的食物,在早餐吃完後的四小時就可以食用午餐,午餐的攝取量,可以是一天中總熱量的30%。
6 、飯後伸展運動或走路促進新陳代謝
常常剛吃完午餐,馬上又要藉着工作了,在午休時間不充足的情況下,可以選擇爬樓梯,慢走等方式來做爲瘦身運動,其實一天當中,下午的身體代謝情況是最好的,但由於時間不夠,天氣等種種因素,因此就以最方便可行的方式來促進瘦身運動。
7 位子上伸懶腰,擁有小蠻腰
坐在辦公位子上,將手舉起,雙腿微開伸直,同時向外伸展,並以腹式呼吸法呼吸,除了能夠舒緩緊繃情緒,還能輕鬆擁有小蠻腰!
8 水果作爲甜點,降低熱量攝取
吃過中餐後,差不多到下午4點左右肚子就開始餓了,這時候就選擇蘋果、香蕉或是奇異果等具有飽足感,熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅乾吧!
9 晚餐減少澱粉攝取量,讓你瘦更快
晚餐可以算是一天的最後一餐,建議晚餐的熱量攝取佔一天中的20%,因爲吃完晚餐沒多久就要進入睡眠,而睡眠時人體的代謝低,若多餘的熱量未被完全消化,就會轉換成脂肪,應該儘量減少澱粉類食物的攝取,以蛋白質及蔬果類食物爲主。
10 晚上飯後以有氧運動來促進身體代謝
晚上的身體代謝率是一天最低的,但卻是最適合運動的時間,結束一整天忙碌的工作,此時正是身心靈最放鬆、氣溫最適合活動的時間,可以透過有氧運動來促進代謝,但記得,睡前的兩到三小時不要做激烈運動,會影響睡眠。
11 洗澡時就以熱水澡來促進脂肪排泄
你知道嗎?洗澡時也能順便減肥!溫度40度的熱水澡能夠促進人體的新陳代謝,提升脂肪燃燒,而人體脂肪能夠透過皮脂腺代謝掉,洗熱水澡就有能夠促進皮脂腺代謝的作用,進而將脂肪排到體外。洗完澡後身體的血液循環佳,可以在洗完澡後,使用腹式呼吸進行伸懶腰,效果更加分!
12 睡眠實際那六到八小時,讓你輕鬆瘦
好的睡眠,讓你連在睡覺時都能瘦!醫生建議成年人最好一天睡足六到八小時,而人體中有一種叫做瘦體素的荷爾蒙,睡得越好,時間越久,瘦體素的分泌就越多,如果睡眠品質不好,就會影響到瘦體素的分泌,瘦身效果自然就不好。
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