自制水果減肥食譜 甩贅肉1周瘦10斤
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【導讀】:女生們想要減肥,就是想快點達到瘦身的效果,比如一週減肥食譜,可以10斤,效果顯著。那小編就爲大家介紹7天減肥食譜的安排,照着吃快速甩肥肉。
想減肥並不需要上健身房瘋狂出汗,把自己搞得臭氣熏天,也不需要節食把自己整得面色蒼白。告訴你其實吃水果也能輕鬆瘦下來哦。下面爲大家制作的一週減肥食譜,讓你花1周就能瘦10斤。
研究發現,蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等水果含糖量較低,是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。而菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的含糖量高,減肥MM應儘量避免。
小編爲大家推薦的水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質,吃到飽也不怕發胖,更神奇的是這些水果所含粗纖維有助於消化吸收以及排出宿便。吃進去的熱量減少了,還促進排毒,MM想不瘦下來都難哦。接下來就趕快來實行我們的水果減肥計劃吧。
第一天
早餐:全麥吐司1片+ 牛奶1杯+ 蘋果1個
午餐:米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個
晚餐:米飯半碗+炒四季豆+白蘿蔔湯+番茄1個
第二天
早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1個
午餐:齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個
晚餐:米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個
第三天
早餐:白煮蛋1個+豆漿1杯+大番茄1個
午餐:雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個
晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個
第四天
早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟
午餐:鮪魚三明治1個+青菜沙拉1盤+蘋果1個
晚餐:糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個
第五天
早餐:水果沙拉1份+ 白煮蛋1個
午餐:雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿蔔湯+橙1個
晚餐:糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄 8個
第六天
早餐:玉米1個+白粥1碗+櫻桃4個
午餐:糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個
晚餐:糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋果1個
第七天
早餐:全麥吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4個
午餐:齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個
晚餐:糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個
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