13個斷食排毒減肥偏方 1周瘦12斤
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【導讀】:小編今天一下子爲你介紹13個斷食排毒祕方,讓你在短時間內擁有曼妙的身姿,讓男人們都爲神魂顛倒。
斷食排毒怎麼吃?
1、多吃綠葉蔬菜。
輕斷食菜譜中的明星是綠葉蔬菜,綠葉蔬菜脂肪低、營養豐富,簡單的蒸煮蔬菜,是輕斷食的首要選擇。
2、蔬果生吃還是熟吃,對減肥有講究。
有些蔬菜特含需要烹飪後才能被吸收的維生素,比如胡蘿蔔、菠菜、菌菇、蘆筍、捲心菜、青椒等。而生菜這類纖維素含量豐富的蔬菜,洗乾淨生吃就很好。
3、輕斷食要低脂,但不是無脂!
千萬不要拒絕所有油脂。油脂是烹飪的關鍵,也是身體營養的關鍵,任何倡導零脂肪減肥的方法都是對身體有害的。烹飪的時候噴上薄薄一層植物油,纔是正確做法。
4、妙用檸檬汁。
檸檬汁中的檸檬酸等酸類物質能幫助菜餚更好地吸收,在烹飪的時候不妨擠一點調味。
5、用不粘鍋烹飪。
不粘鍋的好處是用很少量的油就能做菜,如果菜餚粘底就加水,不要再多放油。
6、食材洗淨後再計算卡路里。
姑娘們把食材買回來就計算熱量的做法是不可取的。因爲食材處理後分量會變輕,要在處理完之後再計算。雖然這是斷食,但是盲目少吃是不對的。記住,我們是“輕”斷食。
7、不要拒絕乳製品。
近年來,對乳製品的微詞很多,很多人認爲乳製品是導致癌症和老化的罪魁禍首。但經過研究發現,沒有數據證明乳製品有害。適當攝取乳製品並無宣傳的恐怖,你不必因爲減肥就害怕乳製品。不過,選擇低脂牛奶倒是對的。
8、避開碳水化合物高的主食。
大米、麪條。麪包、馬鈴薯最好不要在輕斷食的時候吃。你可以選擇糙米、大豆、扁豆、麥片和纖維素豐富的蔬菜代替。
9、輕斷食日也必須吃主食。
雖然我們說高碳水化合物要避免,但絕對不可以不吃主食。不吃主食減肥的方法會很有效,但你會因爲違反自然的飲食規律而付出健康代價。輕斷食,首先要你健康。
10、變着花樣烹飪。
辣椒、醋、檸檬、香草、蒜蓉、咖喱粉,這些帶有刺激性的調料幾乎沒什麼熱量,卻能爲輕斷食的食物增添更多風味。美味,也是堅持減肥的一大動力。
11、蛋白質要充足。
豆類、堅果、瘦肉都是很好的蛋白質,蛋白質可以維持身體的飽足感,帶來足夠的營養。
12、多喝湯。
如果你真的很餓,就試着喝湯,把蔬菜做成濃羹,比直接吃水煮蔬菜更管飽。
13、可以吃點甜的。
如果你覺得輕斷食的時候太難熬,但又不能吃糖果之類的甜點,你可以試着用甜味劑代替。比如,嚼無糖口香糖。
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