懶人吃什麼早餐最減肥 吃4大食物
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【導讀】:還在糾結早餐吃什麼?不妨來吃吃以下4大減肥早餐,專爲懶女人們設計,既飽腹又減肥,絕對不能錯過!
減肥早餐一:玉米餐
準備材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
製作方法:將玉米粉、牛奶、麥片全部都用沸水沖泡,用勺子攪拌均勻,蓋上杯蓋2分鐘後就可以揭開食用。
功效:玉米中含有豐富的膳食纖維,營養非常的豐富,對於人體的消化系統非常有利,同時還含有身體比較不容易吸收的糖原,讓你的胃部迅速產生飽腹感,起到最佳的減肥瘦身效果。
二:果蔬餐
準備材料:蔬菜水果汁、煎蛋三明治
製作方法:將自己喜愛的水果洗淨放入到榨汁機中榨成汁即可,然後將鍋中加入少量的食用油,將雞蛋打入鍋中煎煮,再將煎好的雞蛋放在全麥麪包中,加入火腿和生菜即可食用。
功效:新鮮的水果汁中含有豐富的膳食纖維,以及豐富的營養物質,能促進人體的新陳代謝和有效排毒,讓人體的毒素快速排除體外,而加入了雞蛋和麪包,則能讓你享瘦的時候,還能遲到美食,減肥的同時身體更加健康。
三:牛奶餐
準備材料:脫脂牛奶、蘇打餅乾
製作方法:將脫脂牛奶倒入奶鍋中,加熱五分鐘,將細菌殺死,放涼後即可和餅乾一同食用。
功效:這款西式的早餐脫脂牛奶中含有豐富的營養物質,比如鈣、維生素D等,而且最重要的是熱量非常低,在吃完餅乾後喝一杯牛奶,能立即起到飽腹的效果,而牛奶在人體中的消化率達到98%,任你怎麼喝都不會擔心會長肉肉。
早餐四:豆奶蛋白粉餐
準備材料:豆奶、蛋白粉、火腿麪包
製作方法:豆奶加入一勺蛋白粉用熱水沖泡,用全麥麪包和脫脂火腿片夾住食用。
功效:蛋白粉的營養豐富,含有植物雌激素,經常食用能保持健康苗條,不會因熱量多餘導致堆積脂肪,是很有營養的瘦身食譜。
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