最牛的減肥食譜大曝光 1周瘦20斤
本文已影響8.76K人
本文已影響8.76K人
【導讀】:最牛最有效的減肥食譜曝光了,如果你想減肥,那就得乖乖按着以下食譜吃了!
早餐 減肥食譜(350大卡)
A、三明治1個+不加糖黑咖啡1杯,約260大卡
B、御飯糰1個+茶葉蛋1個,約290大卡
C、全麥土司2片+低脂奶250㏄,約290大卡
D、饅頭半個+低脂奶250㏄,約290大卡
E、粥1碗+燙青菜+涼拌豆腐半盒,約250大卡
注意:食譜中低脂奶換成脫脂奶可少40大卡;換成豆漿330㏄會多80大卡。
秀美網小編點評:早餐A適合一般的上班族,因爲黑咖啡有助提神醒腦,記得是不加糖的黑咖啡才能減肥哦;早餐B的茶葉蛋若換成水煮雞蛋會更加健康,卡路里也會有所減少;早餐C的卡路里總量雖然較高,卻勝在營養健康,特別是燕麥,它能有效減腰腹,防止脂肪堆積;早餐D的低脂奶可選擇加鈣低脂奶;早餐E看似分量多多,實際上卡路里卻是最低的,而且豆腐還能補鈣哦。
午餐 減肥食譜(500大卡)
A、 水餃8個+青菜豆腐湯(或蛋花湯),約430大卡
B、 肉絲麪(少喝湯)+燙青菜+滷蛋1個,約430大卡
秀美網小編點評:午餐A份量雖少,但在考慮水餃餡的時候,最好選擇菌菇白菜和少量肉的,營養均衡不發胖;午餐B的燙青菜注意不要加肉燥,用一些醬油調味即可。外食的湯類含油量高,儘量少喝或不喝。
晚餐 減肥食譜(500大卡)
A、 糙米飯2/3碗+燙青菜(或水煮絲瓜)+苦瓜炒肉絲+九層塔蛤蜊湯,約380大卡。
B、 胚芽米飯2/3碗+白斬雞肉+吻仔魚莧菜+薑絲牡蠣湯,約380大卡。
秀美網小編點評:晚餐A的米飯選擇糙米是一個精明的選擇,糙米營養價值高且具有減肥美容功效。晚餐B的胚芽米飯也是同樣的道理。
瘦身食譜DIY
自己DIY食譜更容易控制卡路里的吸收以及平衡飲食搭配,讓青菜瓜果成爲瘦身計劃的必備餐點,還能避免吸收過量的油脂,快速減肥不是夢。
隨着天氣一天一天地轉熱,除了水果以外,一些富含維生素的蔬果小菜,不但可以調解胃口,也可以讓身體攝入更多植物纖維,爲瘦身大計“添磚蓋瓦”。
清爽拌黃瓜
材料:黃瓜、鹽、花椒、豆瓣醬、白糖、香油。
輕鬆DIY:
1、小黃瓜洗淨,切滾刀塊,裝碗。
2、撒入鹽拌勻,醃漬20分鐘。
3、將小黃瓜沖洗一下,放入大碗裏,所有純汁混合攪拌均勻。
秀美網小編點評:黃瓜性涼味甘,具有清熱解毒、利水消腫、止渴生津的功效,並且加速新陳代謝,對減肥很有利。若想控制熱量油脂更好的話,可考慮忽略豆瓣醬和香油,因爲這是整份菜卡路里最高之處。
三鮮白蘿蔔絲
材料:白蘿蔔、綠豆芽、鹽、蔥絲、香油。
輕鬆DIY:
1、材料洗淨,白蘿蔔削皮、切成塊,豆芽煮熟。
2、將菜絲用鹽醃十分鐘,放入香油,醋,姜和蔥。
3、攪拌均勻後,即可食用。
秀美網小編點評:白蘿蔔有非常好的降脂作用,是不錯的減肥食品。如果每天吃白蘿蔔,堅持一個月,大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低,從而防止肥胖。而且白蘿蔔具有下氣、消食、除疾潤肺的功效,從健康養生的角度來說,都爲菜餚而增色不少。
飲食減肥除了控油控糖,減少吸入更多的卡路里外,還得切記飲食金字塔原則,均衡的飲食纔能有助長久健康和減肥不反彈,莫因爲減肥而傷了自己的身體,這樣就真的太不值了。
1周超效減肥食譜 懶人也暴瘦20斤
強勁檸檬減肥食譜 1周快速瘦20斤
不吃藥怎樣減肥最快最有效 減肥食譜一週瘦10斤
春季1周減肥食譜 快速瘦10斤靠譜
2周絕對能瘦的減肥食譜 暴減20斤
名模最愛的2款減肥食譜 周瘦15斤
2周瘦20斤的減肥食譜 瘦出新高度
減肥食譜一週瘦10斤 瘦身奇效似整容最快祕籍曝光
2周絕對能瘦的減肥食譜 暴減20斤
2周絕對能瘦的減肥食譜 暴減20斤
強勁檸檬減肥食譜 1周快速瘦20斤
大紅豆減肥食譜 3周強瘦10公斤
紅豆綠豆減肥食譜 3周瘦20斤
一週減肥食譜 1個月瘦20斤不是問題
減肥食譜一週瘦20斤 一週瘦20斤的減肥食譜
經期減肥吃3大食譜 一週能瘦20斤
強勁檸檬減肥食譜 1周快速瘦20斤
鄭多燕一週減肥食譜 1月暴瘦20斤
大S超狠減肥菜單:非常人減肥食譜1個月瘦20斤
力薦1周減肥食譜 瘦個20斤沒問題
最專業的10日減肥食譜 每天瘦2斤
王菲減肥食譜,一週瘦14斤
幾款沙拉減肥食譜 1周就能瘦20斤