減肥必吃:10款高飽腹感低熱量食物
本文已影響2.17W人
本文已影響2.17W人
【導讀】:想要減肥,首先就要從飲食上着手。很多女生髮胖就是因爲管不住嘴,所有飲食減肥法很有必要。下面小編就爲大家盤點減肥必吃的10種高飽腹感低熱量食物。
1.竹筍
熱量:19 大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便祕,並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。
2.凍豆腐
熱量:56 大卡(100克)
豆腐經過冷凍,能產生一種酸性物質,這種酸性物質能破壞人體的脂肪,如能經 常吃凍豆腐,有利於脂肪排泄,使體內積蓄的脂肪不斷減少,達到減肥的目的。凍豆 腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點,不會造成明顯的飢餓感。
3.綠豆芽
熱量:18 大卡(100克)
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽 可清熱解毒,利尿除溼,解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。
4.木瓜
熱量:27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解爲脂肪酸;木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利於人體對食物進行消化和吸收,故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病,且可改善關節。
5.菠蘿
熱量:41 大卡(100克可食部分)
菠蘿果實營養豐富,含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易爲人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質的消化,能分解魚、肉,適合吃過大餐後食用。
6.黃瓜
熱量:15 大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發,黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害,黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜 時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外, 涼拌菜應現做現吃,不要做好後長時間放置,這樣也會促使維生素損失。
7.西紅柿
熱量:19 大卡(100克可食部分)
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱爲“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
8.柿子椒
熱量:22 大卡(100克可食部分)
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵禦各種疾病。夏天人們容易熱傷風,而且經常外出,接觸外界環境多了,感染病毒的機會也增多,所以需要提高自身免疫力。
9.芹菜
熱量:12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便乾燥。同時,天熱時人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響, 如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖 多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
10.大白菜
熱量:17 大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼、養顏有益。不過,不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
夏季低熱量減肥食譜 7款沙拉仍性吃不怕胖
三類低熱食物 初秋減肥必須多吃
教你快樂減肥 吃高熱量食物不發胖絕招
減肥吃什麼零食不會胖 熱量低的減肥零食盤點
減肥營養兩不誤 選對低熱量食物任性吃不長肉
水果減肥 熱食物減肥熱水減肥瑜伽減肥牛奶醋減肥法
10種高熱量食物不能吃 吃了就變胖
十大飽腹感低熱量食物 十種飽腹感低熱量食物
7種有飽腹感的食物 有效抑制食慾輕鬆減肥
吃8款熱量超低減肥早餐 1天瘦2斤
8大飽腹感最強減肥食物 永不捱餓
卡路里低又有飽腹感的食物 晚上吃什麼減肥又有飽腹感
晚上餓了吃8大減肥食物 飽腹刮油
12種熱量極高減肥食物 胖成一座山
減肥食物熱量大PK 巧吃食物助減肥
5種飽腹感食物 減肥瘦身超有效
吃鹹易發胖 10種食物低鹽減肥吃法
爲什麼減肥後特別想吃東西:高飽腹感的常見食物
減肥必備的10種低熱量食物
吃一口胖十斤!10種高熱量食物
夏季減肥吃什麼 4大食物飽腹燃脂
減肥女孩的禁忌飲食!吃一口胖一斤的17種高熱量食物
吃什麼可以消耗熱量 熱量低的食物有哪些