7種有飽腹感的食物有效抑制食慾輕鬆減肥

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【導讀】：長肉的最大元兇就是吃太多！想要減肥瘦身，首先要從控制飲食開始。今天跟帶介紹7種超有飽腹感的食物，可以有效幫助你抑制食慾。

　　1、冬瓜

　　冬瓜是低熱量減肥食物，具有利尿之功效，能夠排出體內多餘水分，減輕體重。冬瓜含有大量膳食纖維，能刺激腸道蠕動，使腸道里積存廢物排泄出去。經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化爲脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低，冬瓜用來煲湯、炒菜都是不錯的選擇。

　　2、魔芋

　　魔芋含有十六種氨基酸，十種礦物質微量元素和豐富的食物纖維，低熱、低脂、低糖，是減肥必食聖品。蒟蒻所含植物纖維可以清潔腸胃，幫助消化，還能使下半身的淋巴暢通，防止腿部浮腫，臺灣很多藝人都推薦過魔芋減肥，在日本魔芋減肥也很受歡迎。

　　3、黃瓜

　　黃瓜富含維生素e、維生素b1，所含的內醇二酸，可抑制糖類食物轉化爲脂肪。黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，降低膽固醇，而且黃瓜熱量也較低，多吃也不怕發胖，難怪很多人都說吃黃瓜減肥，果然名不虛傳啊，但是注意要搭配其他飲食，保證營養才能健康瘦身哦。

　　4、白蘿蔔

　　蘿蔔含豐富的維生素c和微量元素鋅，所含芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔還有通氣、促進排便、利尿、消腫的作用。“冬吃蘿蔔夏吃薑”現在是最適合吃蘿蔔的季節，美味又能瘦身哦！

　　5、綠豆芽

　　綠豆芽富含纖維素，是便祕患者的健康蔬菜，它能清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積，排出體內毒素，既排毒還能減肥。而且綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

　　6、木耳

　　木耳是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

　　7、椰菜

　　椰菜含有大量的維生素c，纖維素以及碳水化合物及各種礦物質，具有低脂肪、低熱量的優點，減肥人士可以多吃。椰菜所含纖維有助於排出體內堆積毒素，可配合番茄、洋蔥、青椒等材料煲成瘦身湯。

抑制食慾食物