4款紅薯玉米減肥食譜 排毒又通便
本文已影響1.89W人
本文已影響1.89W人
【導讀】:減肥當然少不了粗糧,因爲粗糧含有豐富的膳食纖維,促進排毒,可以預防和治療便祕,對於減肥有很好的效果。下面給大家推薦紅薯玉米減肥食譜,冬天吃很適合瘦身哦。
紅薯玉米減肥食譜
一、粗糧紅薯湯
材料:粗糧2杯、紅薯500克、洋蔥半個、叢生口蘑150克、海帶適量、雞湯1杯、鹽和胡椒粉少量、水1升(7個人的份量)。
做法:
1.先把粗糧放到鍋裏,加水將他煮熟,並且要注意時不時用勺子攪拌,否則就容易粘在鍋底燒焦哦。等到粗糧充分吸水後膨脹變軟後,將火熄滅,並把
熟了的粗糧倒在湯碗中隔掉水分。接着用冷水淋到粗糧上,等冷卻後,再用器皿分成7份裝好,最後放到冰箱去保存。
2.把紅薯洗得乾乾淨淨,因爲紅薯皮具有意想不到的效果,因此在不削皮的狀態下將它切成一小塊。接着把洋蔥切成小丁,叢生口蘑浸泡後同樣切成小塊。往湯鍋中加入海帶和水並煮到沸騰,依次將紅薯、洋蔥、叢生口蘑放入並煮沸。接着倒入雞湯和調味料,在熬一段時間後,把之前煮好的粗糧放到湯裏煮熱就可以了。
點評:每天最少都要喝上1碗,在吃飯前的半小時內喝掉,可以充分飽腹,從而減少主食的飯量。或者將這個作爲斷食排毒的減肥食譜。
紅薯玉米減肥食譜
二、雞絲紅薯蒸蛋
材料:雞腿肉30g、紅薯20g、毛豆10g、雞蛋1個、開水60毫升。
做法:
1.將雞腿洗乾淨後把皮和骨去掉,接着將剩下的肉的部分切成絲狀,紅薯洗淨後同樣將皮去掉切成絲,最後把毛豆洗乾淨,放在一旁備用。
2.把雞蛋打在碗中,待打散後,加入雞絲、紅薯絲、毛豆等材料,再加進開水調勻,然後加入鹽、胡椒粉等調味料。
3.放到電鍋中,加底鍋蒸熟就可以了。
點評:紅薯含有豐富的纖維素,可以起到潤腸排毒通便的功效,對於減肥非常有好處。將紅薯和雞肉、雞蛋一起做成蒸蛋減肥食譜,不但營養美味,還能兼顧養顏美容。
紅薯玉米減肥食譜
三、紅薯燕麥奶
材料:紅薯50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依據個人口味添加)。
做法:
1.先將紅薯洗乾淨後去皮並切成一塊塊,將燕麥片泡在水裏10分鐘後,與紅薯一起放進電鍋中蒸熟,留到後面用。
2.把蒸熟了的紅薯、燕麥片和低脂牛奶、砂糖放到果汁機中打勻就可以了。
點評:燕麥片含有豐富的可溶性膳食纖維質,與同時具高纖維質的紅薯一起食用,不僅口感佳,味道好,最重要是能增加飽足感,潤腸通便,是極好的減肥食譜。
紅薯玉米減肥食譜
四、酸奶紅薯泥
材料:黃心紅薯1根、果粒酸奶(或者普通酸奶)適量、鮮奶油(或者鮮牛奶)2大匙。
做法:
1.把紅薯洗乾淨後蒸熟,把蒸熟了的紅薯去皮並用湯匙摁成泥樣,最後加入鮮奶油充分攪拌均勻;
2.把紅薯泥放到盤裏,接着將酸奶淋到紅薯泥上面,如果你喜歡,還可以撒上喜歡的水果、乾果之類的東東。
點評:酸奶可以把牛奶裏的乳糖和蛋白質分解,從而更加容易爲人體消化和吸收;而紅薯含多種維生素,有滑腸作用,可減少脂肪吸收,而且食紅薯還可以增加飽腹感,降低進食的慾望,達到減肥變輕盈的目的。
美味紅薯減肥食譜 低脂飽腹又瘦身
1日排毒減肥食譜 堅持一週治便祕
自制5款紅豆減肥食譜 排毒消水腫
隨便果7天深層排毒食譜 隨便果減肥正確吃法
飲食排毒減肥 7個超有效清腸通便法
11種減肥排毒水果 潤腸通便又養顏
排毒消水腫必吃!5款美味紅豆減肥食譜
吃玉米不會使人發胖 打造玉米減肥食譜
9種食物利尿通便 排毒減肥效果好
14款排毒減肥食譜 專瘦小肚子
美味又便宜 5款玉米高效減肥餐
4款排毒減肥食譜 輕鬆吃出好身材
玉米和紅薯哪個更減肥 玉米和紅薯的減肥功效
最給力的六大減肥食譜 排毒治便祕
9款減肥粥 通便排毒讓你1周瘦7斤
4款甜品減肥食譜 超甩肉還能排毒
紅花排毒消脂減肥食譜
四款紅薯食譜輕鬆通便減肥
快速消水腫4款排毒食譜 又瘦又美
4款減肥食譜 強效排毒瘦身效果好
7天排毒減肥食譜 通腸刮油全身瘦
紅薯減肥食譜 韓國美女快速減肥全靠吃紅薯
7個超有效清腸通便法 排毒又減肥