24小時瘦不停 1日3三餐減肥食譜
本文已影響8.45K人
本文已影響8.45K人
【導讀】:想要減肥,就要吃對三餐。按照制定的減肥餐,照着吃,讓你一天24小時瘦不停呢。下面就和小編來看看有哪些減肥食物吧。
一、早餐
日本研究顯示,蛋白質所產生的攝食生熱效應的效果,若是與脂質一起攝取,可 以提高減肥效用。因此,吃早餐的時候,攝取充分的蛋白質和脂質,可以使體溫上升 、提高燃燒脂肪的新陳代謝力。
早餐推薦食品:水煮蛋、火腿、納豆、乳酪。
1.蛋有理想優質的氨基酸組成結構,並且蛋黃當中含有脂質。能爲人體提供蛋白 質,加熱過後再食用的話可以更加提高吸收率。
2.火腿中富含蛋白質,當中也含有脂質,並且也能補充身體醣類代謝時所需的維 生素B1。
3.納豆可以使大豆蛋白更加順利被身體吸收,而當中也含有屬於植物性脂質的卵 磷脂,是日本人最愛的早餐選擇之一。
4.乳酪主要成分是優質的蛋白質。因爲氨基酸在發酵的過程中會被分解,因此具 有容易被人體消化的優點,另外,乳酪也能爲人體補充鈣質。
除了上面4種食品,大家還可以選擇牛奶或者咖啡。
1.牛奶也是一種非常理想的早餐食物,牛奶含有非常豐富的營養,能爲人體補充 蛋白質、維生素、礦物質,其中能滋潤肌膚的維生素B族含量很豐富,早餐喝牛奶攝 取鈣能加快脂肪的燃燒,所以如果想燃脂減肥,每天喝牛奶就是一個非常有效的方法 。但是要注意,選擇牛奶要選低脂的或者是脫脂的哦。
2.早餐喝咖啡也是一種可行的燃脂方法,咖啡中的咖啡因能提高血液中的脂肪酸 濃度,濃度升高有利於肌肉吸收脂肪酸,這樣脂肪酸就以身體能量的形式被消耗掉了 。而且咖啡可以促進人體熱量的產生,加快脂肪燃燒的速度。
有些MM早餐喜歡喝粥,粥水是流食,容易被吸收,而且能促進腸胃蠕動,幫助排 毒,防止便祕,所以粥也是一款熱門的減肥早餐。
推薦減肥食譜:大蒜減肥粥
材料:大蒜 30g,大米100g,薑絲少許。
做法:
1、大蒜去皮後放在沸水中煮一分鐘撈出備用。
2、把大米洗淨放進水中煮成粥,再把蒜、薑絲放進粥內煮5分鐘即可。
減肥溫馨提示:
大蒜是我們很熟悉的食材了,通常被用作調味,每100克大蒜大概具有126大卡的 熱量,它屬於辛溫累食物,可以消積、解毒,能產生刺激性作用,促進脂肪燃燒,而 且具有很強的殺菌功能。但要注意哦!單吃大蒜會覺得辛辣難以入口,所以通常要和 其他食物搭配,大蒜不能煮得太久,不然會減弱效果,另外,陰虛火旺的人不能食用 太多哦。
二、午餐
要想減肥,午餐最好多吃蔬菜,蔬菜含有豐富的膳食纖維,能夠促進腸胃的蠕動 ,讓腸胃新陳代謝保持正常,相信這一點大家都很熟悉啦,那對於具有燃脂作用的午 餐食譜,大家又知道多少呢?不瞭解沒關係哦,小編現在爲大家推薦一款燃脂午餐食譜。
推薦食譜:胡蘿蔔香腸湯
材料:香腸一根、胡蘿蔔2/3根、洋蔥1/4個、鹽1/3茶匙、胡椒粉少許、醋1茶匙 、雞粉1茶匙、水200毫升。
做法:
1.將香腸隨意切小,可以切丁,也可以切小塊,根據個人喜好而定。
2.胡蘿蔔削皮,與洋蔥一同洗淨後切成小粒,這樣更容易煮熟。
3.將胡蘿蔔、香腸、洋蔥和水都放到鍋中,煮沸後,稍稍將火收小,熬煮一下後 ,放點鹽和胡椒粉、雞精調味。
4.最後倒入碗中,加一點醋,令湯汁更美味。
減肥溫馨提示:
胡蘿蔔是我們常見的蔬菜啦,其實它含有的維生素種類很多哦,能爲人體補充營 養,它還含有大量的胡蘿蔔素,能補肝明目,經常吃胡蘿蔔對眼睛很好。胡蘿蔔中的 植物纖維吸水性比較強,進入腸道後容易發生膨脹,從而促進腸道蠕動,排出腸道的 廢物。胡蘿蔔還具有降糖物質,適合糖尿病人食用。這款湯的調味料是一個關鍵點, 洋蔥、胡椒粉和醋能產生一定的刺激作用,促進脂肪的燃燒,而且飯前喝湯對減肥很 有效哦,能增添飽腹感,降低進食量。
三、晚餐
減肥晚餐一般都是以清淡爲主的,要避免油膩、辛辣的食物,那晚餐應該吃一些 什麼來燃燒脂肪呢?其實,西芹、黃瓜、土豆、冬瓜、胡蘿蔔、玉米、豆芽等蔬菜都 具有消脂的作用的哦,下面給大家推薦兩款適合作爲晚餐的食譜。
推薦晚餐減肥食譜
1.蒜泥綠豆芽
材料:大蒜泥 50g,綠豆芽 250g,植物油少許,碎紅辣椒 7g,椒鹽少許。
做法:
1.綠豆芽洗淨,投入沸水鍋中過水至熟,撈入純淨水中透涼,瀝盡水,盛入盤內 。
2.加入椒鹽、碎紅辣椒、植物油、大蒜泥拌勻即成。
減肥溫馨提示:
之所以要推薦這個食譜是因爲它味道清淡卻具有降脂的功效。綠豆芽含水量高而 熱量低,含有膳食纖維,適合減肥的時候食用,而且它性屬寒涼,能夠中和大蒜的辛 辣,所以蒜泥綠豆芽是符合晚餐清淡的標準的,而且還不會降低它的消脂功效。夏天 食用,還能清熱解毒呢。
2.水果蔬菜盤
材料:藍莓250克、鱷梨1/6個、檸檬1/8個、紫蘇葉10片、水1杯。
做法:
1、鱷梨去掉果皮和核,藍莓、鱷梨、檸檬切塊。
2、將檸檬、鱷梨、藍莓、紫蘇葉先後放入攪拌機中,再加入水攪拌。
減肥溫馨提示:
這款食譜的所以食材都十分健康的哦,對身體很有益。紫蘇葉含有維生素A、維 生素B1和維生素B2,維生素B可以促進脂肪的燃燒,而且對肌肉疲勞具有緩解作用。 另外,這款食譜的一個優勢就是很適合上班一族食用,因爲整天對着電腦眼睛容易疲 勞,而藍莓正好能夠幫助消除眼睛的疲勞。而鱷梨也是具有很好的減肥作用哦,鱷梨 含有大量的纖維素,能夠促進腸胃蠕動和增添飽腹感,有效地降低食量。
1周狂瘦10斤的減肥食譜 瘦個不停
3天減肥食譜一日三餐 3天超有效減肥食譜
一日三餐減肥食譜 讓你瘦不停
楊冪減肥瘦身方法大公開 明星減肥食譜一日三餐
一日三餐健康減肥食譜:科學的減肥食譜才能輕鬆享瘦
健康減肥食譜一日三餐+配套運動 一週瘦10斤!
午餐吃12種飽腹減肥食物 日瘦3斤
晚餐吃4大番茄減肥食譜 3天瘦6斤
1日3餐瘦腰減肥食譜 吃出纖細腰肢
假期4大減肥食譜 1日瘦3斤沒問題
一吃就瘦晚餐減肥食譜 每日瘦2斤
懶人減肥食譜 24天輕鬆瘦13斤
三餐吃燕麥能減肥嗎 燕麥減肥法一週14斤減肥食譜
夏季3餐減肥食譜 照着吃1天瘦1斤
10日晚餐減肥食譜 堅持1月瘦30斤
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
減肥餐一日三餐食譜學生瘦身減肥 學生的減肥餐一日三餐食譜瘦身減肥
熱量最低的3款減肥食譜 瘦個不停
三餐蘋果減肥食譜 1個月輕鬆瘦10斤
要減肥一天三餐怎麼安排 一日三餐簡易減肥食譜
一日三餐蘋果減肥食譜 美味又瘦身
三日神奇咖啡減肥食譜 1月瘦30斤
3日瘦10斤快速減肥食譜 瘦到不行