想吃又想瘦?8款低卡食物越吃越瘦
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【導讀】:卡路里低的美食是深受減肥MM們的喜愛,如果你也想要快速減肥又控制不住嘴饞的小毛病,不妨嘗試一下吧。下面秀美小編爲你列出低卡減肥食品的清單。
什麼是卡路里?卡路里(簡稱卡,縮寫爲cal),由英文Calorie音譯而來,其定義爲將1克水在1大氣壓下提升1℃所需要的熱量。卡路里(calorie)是能量單位,現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上。國際標準的能量單位是焦耳(joule)。
低熱量食物有助於減輕體重,這是一個公認的事實。但是,爲什麼會這樣呢?讓我們先了解一下卡路里的意思。一般來說,卡路里是一種存在於食品中的能量。而各種食物熱量釋放能量,從而幫助我們進行日常的活動。而現在問題是,我們吃的卡路里比我們消耗的更多,那樣也就造成了肥胖。因此,低卡食品就是減肥瘦身的好幫手。
現在,讓我們來看看什麼是食品中熱量的重要組成部分:1克脂肪含9卡路里的熱量;1克蛋白質和碳水化合物1克含有4卡路里;1克的纖維包含0卡路里。所以,想要減少熱量的攝入,就要減少脂肪的攝入,然後選擇精製的碳水化合物和優質的蛋白質,而纖維更是減肥者的最佳選擇。
1、蘋果熱量:36kcal/100g
蘋果不僅是健康的佳品,也是減肥的好伴侶。因爲經常吃蘋果能能使胃部收縮,然後你的食慾就會變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。另外,蘋果含有獨特的果酸,可以加速代謝,減少體內脂肪。
怎麼吃最減肥:餐前吃一個蘋果能增加飽腹感,有助減少食量。另外,想吃甜食的時候不妨用蘋果來代替,這樣就能更好地控制食慾啦!
2、西紅柿熱量:19kcal/100g
西紅柿是一種天然的低卡蔬菜。它的卡路里含量較低,是喜歡吃甜食又想瘦身的MM的最佳零食選擇。另外,番茄裏含有的茄紅素能夠加快新陳代謝,常吃能養成易瘦體質。
怎麼吃最減肥:西紅柿可以生吃,但是,其實煮熟的西紅柿比生食更有營養哦!西紅柿炒蛋就是非常美味又能瘦身的好選擇。
3、芹菜熱量:11kcal/100g
芹菜是一種非常低卡的健康減肥食品。每100克的芹菜僅含11卡路里,而它所含豐富的維生素和膳食纖維都對減肥都有很大的幫助。
怎麼吃最減肥:如果你不喜歡吃芹菜,可以把它加入到一些菜餚中一起炒,這樣就不會讓你覺得難以入口了。
4、胡蘿蔔熱量:35kcal/100g
胡蘿蔔是胡蘿蔔素最好的來源,而胡蘿蔔素正是加快燃脂的主要營養物質。而它含有的植物纖維能提高人體新陳代謝,可以達到自然減重的目的。
怎麼吃最減肥:胡蘿蔔是非常理想的煮湯食材,既能增加湯的美味又能解暑。另外,把它切成胡蘿蔔條或者是塊生吃也是非常理想的減肥零食呢!
5、西蘭花熱量:30kcal/100g
西蘭花包含的植物化學物質,有助於預防癌症。另外,西蘭花還含有蛋白質、鈣質、纖維素以及鎂元素多種營養物質,是減少熱量攝入和加快新陳代謝的最佳減肥食物之一。
怎麼吃最減肥:水煮和清炒肉片都是非常美味又低脂的減肥佳餚呢!
6、菠菜熱量:24kcal/100g
菠菜減肥法非常受瘦身族的歡迎。菠菜含有豐富的維生素C和豐富的纖維素,是飽腹又燃脂的瘦身食品選擇。另外,菠菜的低熱量也是它有助減肥的一個大亮點。
怎麼吃最減肥:菠菜經過烹飪後會變得軟滑,與其它的菜餚搭配烹調能使營養互相補充,達到最佳的減肥效果。但是,菠菜非常吸油,最好是選擇健康的橄欖油來烹調。
7、檸檬熱量:19kcal/100g
檸檬是維生素C很好的來源,而維生素C又是加快脂肪燃燒的重要物質,所以,它是非常理想的減肥食品。研究表明,每天食用60克的檸檬能達到健康減肥的功效。
怎麼吃最減肥:檸檬非常酸,一般很少直接食用。每天早上喝一杯檸檬水就是排毒減肥、促進代謝的好方法了。
8、水
熱量:幾乎爲零
相信不用我多說,多喝水能減肥已經是衆所周知的事實了。當然,水本身是沒有加快脂肪燃燒的功效的,但是,補充足夠的水分就能幫助你加快新陳代謝哦!另外,很多時候,你感到飢餓可能只是因爲身體缺水所致。所以,多喝水就是減肥的關鍵。更重要的是,水的熱量幾乎爲零,多喝也不會發胖哦!
怎麼吃最減肥:每天至少喝8杯水,如果想要快速減肥的話,每天喝12-16杯就更理想哦!
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