夏日美背操 勇敢穿露背裝
本文已影響1.11W人
本文已影響1.11W人
【導讀】:(點擊圖片進入下一頁)
(點擊圖片進入下一頁)
夏日露背裝,惹火又性感,是女性們絕不可錯過的夏日單品。擁有光滑性感的美背 才能穿得起露背裝,如果你不是,那麼就趕快練習美背運動吧,不同年齡段不同的美背訓練,讓你的背部線條馬上變得優雅起來。
基礎背部訓練
肩胛骨的訓練法
伸直脊背做坐在椅子上,彎曲肘部把雙手的指尖放在左右的肩膀上。
(點擊圖片進入下一頁)
保持手指不離開肩膀,雙肘移至胸前。
拱起背部,將下顎埋在兩腕之間,保持這個姿勢15~20秒
腰部和背部的訓練法
(點擊圖片進入下一頁)
坐在椅子上,雙腳叉開,伸直背部,將雙手擡起,用一隻手握住另一隻得手背
保持上半身的姿勢不變,身體向側面傾斜45度。
恢復原位,再將身體向側前方傾斜45度。保持這個姿勢15~20秒。換到另一邊。
(點擊圖片進入下一頁)
腰部的訓練法
坐在椅子靠前的位置上,雙腿彎曲成90度,眼睛直視前方,身體前傾,雙手環抱於膝蓋內側。
眼看地板,身體彎曲,使胸部儘量貼近於腿部,保持這個姿勢15~20秒
適合於中年女性的背部專項訓練 橡皮圈訓練法(1)
(點擊圖片進入下一頁)
臀部下墊好墊子,坐在地板上,雙腿伸直,懸空。將橡皮圈繞過雙腿,手抓住兩頭。伸直背部,將橡皮圈拉開,注意腳尖需保持90度。
將橡皮圈用力拉伸,雙手置於身側,同時擴展胸部和肩胛骨。
橡皮圈訓練法(2)
(點擊圖片進入下一頁)
淺坐在椅子上,伸直雙腳並懸空。橡皮圈繞過雙腳,手抓住兩頭。以臍部爲支點,身體前傾。
保持雙臂的伸直狀態,直起上半身,將橡皮圈拉伸。
適合輕熟女們的背部專項訓練 椅子訓練法
(點擊圖片進入下一頁)
背靠背的放置兩把椅子,之間相隔肩膀兩倍的寬度。雙臂支撐在椅子上,輕輕曲起膝,用腳指尖站立。
保持用指尖站立的姿勢,曲起雙肘,身體下沉至膝蓋呈90度。
腰部強化訓練
(點擊圖片進入下一頁)
淺坐在椅子上,雙腳稍稍叉開,保持這個姿勢。將背部伸直,上半身前傾60度。雙臂伸直交握於頭頂。
以臍部爲軸,將背部拱起,雙手向前平伸。
適合於少女的背部專項訓練球體訓練法(1)
(點擊圖片進入下一頁)
跪在地板上,雙肘支撐在球體上,大腿與地板保持垂直,拉伸背部
肘部使力,使球向前滾動至,膝蓋,腰部,胸部呈一條直線,保持這個姿勢15~20秒。
球體訓練法(2)
(點擊圖片進入下一頁)
以臍部爲支撐點,趴在球體上。雙手支撐於地,腳尖與地板保持接觸。
上半身的姿勢保持不變,雙腳擡起,使身體呈一條直線。
夏天最適合穿的7類露背裙
不愛露胸愛露背 美背女星大比拼
楊冪張柏芝林志玲 女星穿露背裝誰更美
6招瘦背減肥操 秀出完美背部曲線
露胸不如露背 優雅性感露背連衣裙
女星裸背比露胸更誘人 誰的美背最完美
完美露背季 你得這樣瘦背纔有效!
昆凌露美背成天王嫂 如何變美背
居家瘦背操 躺着練出骨感美背
夏季露背心慌慌 背部長痘怎麼辦?
背上肉厚怎麼減?日常瘦背美背小妙招
安以軒大露香肩美背 女星美背曲線PK
夏天如何穿內衣 露背裝怎麼穿內衣
女星露背裝演繹夏末終極誘惑
露背裝配什麼褲子好看 夏日清涼穿搭
女星露背裝大PK 人前端莊背後泄春光
夏日美背操 勇敢穿露背裝
夏日小背心怎麼穿?七月小背心穿搭讓你胸器畢露
居家瘦背操 練出完美背部曲線
抖音勇敢的喜歡你勇敢的靠近你是什麼歌 勇敢的喜歡你勇敢的靠近你歌詞
宅男女神夏美醬露背裝酥胸側漏
怎麼穿露肩裝不露內衣 露背裝怎麼穿內衣
春夏時裝週透視誘惑 敢裸敢露才叫時尚