美女親授美背瘦身操 練出無敵香肩美背
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【導讀】:女人是否美麗,氣質很重要,氣質體現在多方面,姿態最爲關鍵!下面一系列瘦身運動,不僅可以消除肩部疲勞,放鬆身體的肩部運動,讓你的香肩外露,把整個場子都HOLD住。
良好的姿態會讓整個看上去年輕,並且會直接的體現出整個人的風格。其中決定第一印象就是肩膀!肩部是支持頭部重要的基臺。長期待在空調房中,保持一個姿勢過久,就會造成肩部僵硬痠痛,頭疼,面部浮腫等症狀。象徵着女性特質的香肩也會失去色彩。
尤其是亞洲女性,很容易形成所謂的駝肩現象,不良的姿態嚴重影響你的第一印象,會讓人覺得缺乏自信。駝肩就意味着無法駕馭露肩洋裝,浪費了作爲女人擁有的優越條件。
糾正鎖骨及肩胛骨的位置,促進淋巴流通,重塑完美香肩。
首先,身體坐直,背部挺起,頭部端正,放鬆調整呼吸。然後胸部慢慢打開,肩部向身體後方擴張。
帶動肩部肌肉,讓僵硬的部位都活動起來,促進血液流通。
然後向肩胛骨注入力量,活動肩部向脊背中部施力。激活肩胛骨周圍的肌肉,矯正彎曲的脊柱,改善肩部僵硬和痠痛症狀。做動作的同時不要忘記保持自然的呼吸節奏。
在肩部向脊背中央施力的同時,雙肩下落,充分刺激分佈在肩胛骨周圍的肌肉,背部肌肉會有痠痛的感覺。
肩部下落的同時要保持擡頭挺胸,身體上半身不要鬆懈。拉伸連接頸部與肩部的線條。要有種“拔蘿蔔”的感覺,延長自己頸部,感受到頸椎被拉伸,肌肉緊張度得到緩解。
最後,將力量從肩部抽離,放鬆雙肩。身體從緊繃狀態釋放出來。肩胛骨的施力配合肩部的放鬆,一緊一鬆,集中刺激肩胛骨周圍的深層肌肉,緩解肩部關節僵硬疼痛症狀。
肩部的鍛鍊有利於促進肩部以上的血液循環,改善淋巴流通,老化廢物可以及時排除體外,對於改善面部浮腫也有很好的效果。
無論在職場還是在自宅,只要感覺肩部疲勞,就可以隨時隨地進行肩部減壓練習,每次進行5~10次。練習後,感受到肩部與平時相比位置下降爲佳。
(1)站在鏡子前,身體保持直立,背部挺直。
(2)將連接肩部與頸部的斜方肌緊張起來,讓左右兩邊的鎖骨位置在同一水平線上。
(3)從身體背面看兩個肩胛骨,位置是向背部中央閉合的,並且胸部充分打開向外闊。
(4)肩胛骨本身也要成直立狀態。讓周圍的肌肉充分緊張起來。
剛開始會感到肩部僵硬,無法很流暢的做動作。慢慢堅持,按照鏡子前的站姿進行日常的訓練,慢慢就會發現脖子與肩部的線條變得明顯而美麗,接下來你也會發現自己眼神的變化,會更加有神,更加自信。
平時生活中,可以突然抽離肩部力量,讓肩部放鬆,起到拉伸頸部肩部肌肉的效果。持之以恆纔是關鍵。
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