5分鐘減肚腩!日常6式收腹法
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【導讀】:冬季吃多保暖難免出現小肚腩 ,想keep住平坦小腹,甚至練成馬甲線或腹肌?只要每日勤練6式收腹法,花5-10分鐘就可以KO小肚腩!
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冬季吃多保暖難免出現小肚腩 ,想keep住平坦小腹,甚至練成馬甲線或腹肌?只要每日勤練6式收腹法,花5-10分鐘就可以K.O小肚腩!
第一式:1 minute Plank
先俯臥地上,雙手合十或握緊,然後撐起全身,平均地使用手、腹、臀及大腿的力量,令全身成一直線,並維持至少一分鐘。平板支撐有助鍛鏈全身肌肉,尤其對收緊腹部及臀部甚有幫助。
第二式:Verticle Leg Reach
先仰臥地上,雙腳垂直擡起九十度,雙手貼着雙膝,吸氣。
然後慢慢捲起上腹,儘量令雙手觸到腳踝爲止,呼氣。重複三十次。這動作有助收緊上腹。
第三式:V-Ups
全身躺地,先吸氣,呼氣時用腹力同步擡起雙手及雙腳,令雙手超越大腿兩旁,保持腰背及雙腳呈直線,集中力量於腹部,此動作可收緊上、下腹。
第四式:Reverse Crunch
先仰臥地上,如圖曲起雙膝,並將雙手墊於臀部底下,吸氣。
用腹力擡起令膝蓋貼近面部,臀部離開地面,重複四十次。這有助鍛鏈腹直肌,有助令馬甲線更突出。
挑戰進階版:
腹部夠力的話, 擡腿時可伸直雙腳,效果更佳。
第五式:Mountain Climbers
手臂伸直,身體由頭至腳成一直線。
右腳屈曲提起,帶到右手踭,然後左腳重複動作。注意保持身體平衡,適應後可加快速度以增加難度及提升效果。此動作有助收緊腰側贅肉。
第六式:Scissor
先仰臥地上,將雙手墊於臀部底下,雙腳微微擡起,吸氣,左右大腿上下襬動一至兩分鐘,注意雙腿全程
離地,動作愈慢及愈大,收腹的效果愈佳。
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