導致腿變粗的7大元兇!找準方法一擊瘦腿
本文已影響1.03W人
本文已影響1.03W人
【導讀】:哪兒有那麼多天生大粗腿,不少MM腿粗都是後天不良生活習慣導致的。那麼導致腿粗的因素到底有哪些呢?下面快跟小編一起來看看吧。
哪兒有那麼多天生大粗腿,不少MM腿粗都是後天不良生活習慣導致的。那麼導致腿粗的因素到底有哪些呢?下面快跟小編一起來看看吧。
讓腿越來越粗的7個壞習慣
壞習慣1:不重視雙腳冰冷現象!
雙腳冰冷是血液循環不良的證據,血液循環變差會產生腳部浮腫,讓腳看起來變胖邊寬。特別是整天坐在辦公桌工作的人更容易有血液循環不良的問題,所以建議偶爾起身做伸展身體或是有頻率地旋轉運動腳踝。
壞習慣2:在腳部浮腫的狀態下就寢!
腳踝是容易浮腫的部位之一,置之不理會使脂肪及體內廢物在該部位合體而形成橘皮組織。在沐浴或者泡腳時可適當按摩雙腳,讓浮腫不會持續到隔天是很重要的。
壞習慣3:走路時拉扯後腳跟!
拉扯後腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據,使用腳部肌肉可以防止血液及廢物堵塞並促進其順暢地流動循環。若不使用肌肉,廢物會更容易堆積,導致腳踝橘皮組織的生成。因此走路的時候請刻意將腳擡高,並養成習慣。
壞習慣4:有電梯絕不爬樓梯!
爬樓梯的動作是鍛鍊腳踝周圍肌肉的絕佳時機,能夠全面鍛鍊到腳踝的每一處肌肉。建議大家如果有機會有時間就用爬樓梯代替坐電梯,既能夠鍛鍊腳踝又有減肥瘦身的效果。
壞習慣5:坐車時一定會坐下!
乘坐交通工具時,一有空位就坐下。其實站着更能夠全方位地運動到腳踝位置,讓腳踝肌肉時刻處於運動狀態,促進此處位置的血液循環。只要單手抓住把手,慢慢地將腳後跟上下運動就好。透過運動腳踝周圍及小腿的肌肉,可以擁有緊實的雙腿,也能夠更快速地代謝身體廢物。
壞習慣6:經常蹺二郎腿!
無論在家還是在辦公室,很多人都情不自禁就翹着二郎腿。如果你蹺着腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
壞習慣7:午餐每天都在辦公桌前解決!
午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當,或是買便利商店的麪包回來吃,又更拉長了坐在位子上的時間。反而選走路可以帶動腿部肌肉,讓血流、淋巴循環順暢。帶便當時,不要忘了留點時間,在飽餐飯後稍微散個步喔!
4組運動緊實下半身 瘦腿又翹臀
【緊實下半身/內收肌下蹲】
這是一個能有效雕塑下半身的運動。請養成習慣持續做下去,並且注意保持良好的姿勢。
回數:30秒×2回。
Step1/雙腳大腿夾住豬鼻墊較胖的那一側, 一邊吸氣,一邊墊起腳跟。雙手往前伸直。
Step2/一邊吐氣,一邊以10秒的時間慢慢曲膝。在能力範圍內做半蹲動作,維持20秒。
注意事項:熟練的人可以將膝蓋彎曲至臀部碰到腳跟,提高動作難度。
【擁有迷人小翹臀/擡腿提臀】
這是個可以利用書架或桌子,輕鬆完成的動作。簡單的小動作,就可以用有驚
人的提臀效果。
回數:20秒×左右4回
Step1/手放在架子或桌子上,雙腳穿過豬鼻洞預備。
Step2/將左腳往後擡起,前後擺動20秒。左腳結束後,右腳也以相同方式進行。
注意事項:動作時將注意力放在臀部到大腿部位的肌肉。
【雕塑身體曲線/拉弓式】
這個會動到全身肌肉的動作,身體的平衡感尤其重要。做的時候請將注意力放在手尖到腳尖部位。
回數:2分鐘×左右1回
Step1/左腳穿過豬鼻洞,用左手抓住墊子上方的洞。右手往斜上方高舉。
Step2/在1的狀態下,左手抓着豬鼻墊緩緩地往上拉, 維持20秒。再以右手、右腳完成相同動作。
注意事項:熟練的人可以試着再把腳擡高一點,維持身體的平衡。但請小心不要勉強。
【緊實大腿線條/擡腿站立式】
對肚子、大腿部位特別有效。躺着的時候也可以做,所以請利用適合自己的方法嘗試看看吧。
回數:1分鐘×左右1回
Step1/右腳踩住豬鼻墊下方的洞,再以右手從上方抓住豬鼻墊。
雙腳穿過豬鼻洞預備。
Step2/以1的狀態彎曲右腳膝蓋,將豬鼻墊拉到肚子前方。
Step3/慢慢地伸直膝蓋,把右腳朝外伸展,保持20秒。再以左腳完成相同動作。
注意事項:沒法站着完成動作的人,也可以躺着做!選擇自己能力可及的方式吧!
小腿抽筋會讓腿變粗嗎 小腿抽筋會導致什麼後果
跑步小腿會變粗嗎?4個防止小腿變粗的方法
五個瘦大小腿的方法 緊緻腿部曲線
5大瘦腿的最快方法 一週立變美腿
大腿變粗的原因 瘦大腿的方法
怎麼瘦腿?這些壞習慣是導致你腿粗的元兇
瘦腿之路走的太艱難?先改掉5個導致腿粗的NG壞習慣
瘦腿的最快方法 六招粗腿逆襲“筷子腿”
冬季最快瘦腿方法 1周大象腿變小鳥腿
怎麼瘦大腿內側贅肉?大腿粗的減肥方法
怎麼減掉大粗腿?快速瘦腿的方法
6個導致胸部長不大的原因 豐胸先找準方法!
腿粗的人如何瘦腿?快速瘦腿的方法
4大最快瘦腿方法 擊敗小腿頑固脂肪
擺脫粗腿星人稱號!睡前瑜伽瘦腿操練出緊緻美腿
3類粗腿瘦腿方法大公開
夏季最快瘦腿方法 1周大象腿變小鳥腿
七個瘦腿祕方讓粗腿速變細
粗鹽瘦腿方法 教你一種不運動不節食就能瘦腿的方法
大腿根部粗怎麼減?瘦大腿內側的最快方法
小腿粗壯怎麼減?瘦小腿最有效的7個方法
大腿粗小腿細什麼腿型 上半身瘦但腿粗的原因
大腿粗變細最快方法 如何瘦大腿快