9個美背方法 變身迷人“背影殺手”
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【導讀】:無論顏值多高,一轉身留給別人一個滿是贅肉的背,形象也會大打折扣的!女性的背部往往容易橫生贅肉,彆着急,下面幾個瘦背美背方法堅持做,就可以瘦出“背影殺手”哦,趕緊開始你的瘦背大行動吧,增添你的女性魅力!
1.每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做,這是最易堅持的運動了,想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
2.叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬,直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動,反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊,讓你的背部變得更加緊實,讓你輕鬆練就美背。
3.臨睡運動瘦背
晚上臨睡前,還可在牀鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。
4.爬行
俯臥,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習,可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
5.高拉力訓練(健身房適用)
坐在一個高拉力訓練器械上,雙手分開與肩部同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不動,依靠肩膀的力量拉動拉力器,到達極限時稍作停頓,然後恢復原狀。做三組,每組12次。
6.游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對鍛鍊背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最爲明顯。游泳最能讓全身運動起來,不管是想要瘦哪裏,游泳都是最好的選擇。特別要注意的是,不要心急爲了減肥就不在游泳前做熱身運動,記得做熱身運動。
7.淋巴排毒按摩
血液循環不良不僅讓整個人感覺浮腫,還讓身體肌肉緊張。假如是背部局部循環不良,背部肌膚看起來很暗啞,背部肌肉緊繃。淋巴排毒按摩能極大程度的改善這一問題,促進血液和淋巴的循環,排出體內廢物。這時就可以看到背部肌膚回覆了白皙和光澤。
8.粗鹽蜂蜜搓背
在洗澡的時候,把粗鹽和蜂蜜攪拌均勻,片刻後,將其塗抹在後背上用手掌按摩劃圈圈,慢慢地溫柔輕力地按摩直到粗鹽融化了,再溫水清洗乾淨。這樣能使背部得到比較好的磨皮使得光滑,還能使背部肌膚變得更加緊緻,常這樣洗揹你就能擁有迷人美背哦。
9.堅持不要駝背
無論有沒有在穿露背裝,千萬不要駝背,不然整個人看起來沒有精神。再美的背也不會在駝背這個姿勢裏好看,挺直腰桿看起來背部曲線更優美噢!
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