5招瘦背方法 擁有令男人癡迷的背影
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【導讀】:背部的線條最能體現身材的完美度。完美的S型少不了美背的作用哦。想要擁有迷人的背影嗎?那趕快和小編一起學學瘦背方法,簡單有效。
每日擴胸練習:
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡 感,便達到了燃脂的效果。
美背小練習:
背靠牆壁自然站立,注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁,同時保持頸部放鬆,儘量拉直全身線條。
立式俯臥撐:
將雙手貼緊牆壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體 高度,到儘量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,儘量每天都練習。
隨手啞鈴操:
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴,然後向上做反覆的推舉,舉起 啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕 ,也可以選2公斤重的啞鈴。
划槳練習:
除了不放過任何一個划船的機會,也可以在家模仿划槳動作。建議你放上音樂,時而快時而慢的調整動 作頻率,這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層 肌肉。注意轉體時雙臂要隨着身體自然擺動。
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