5招瘦背小祕訣 快速瘦出銷魂美背
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【導讀】:夏季來了,想要hold住露背裝,但是背部贅肉卻紋絲不動。MM們又該煩惱如何減背部的贅肉了。不用擔心,小編今天爲大家盤點了專門瘦背的小絕招,幫助你快速瘦出性感美背,下面一起練起來吧。
動作一
1.雙手放在背後相握,儘量伸直手臂,同時盡力向上擡至極限。
2.如此進行50下,這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓,同時也有助於鍛鍊胸部的肌肉。
動作二
1.坐正,挺直腰背,做深呼吸。
2.曲膝,雙腳踩穩地板,雙手往身體後方,撐穩身體重心
3.吸氣,臀部離地,吐氣,停留5~10秒。
4.緩慢還原,放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。
動作三
1.面對一個有一定高度的固定物體,比如桌子,櫃子、牀架等。
2.兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住物體,擡頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。3.下壓,停頓兩秒,再起來。重複10組以上。
動作四
1.俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手在身後十指交叉。
2.腰部用力,擡起雙手和雙腳,頭部和腰部,收緊臀部和大腿。
3.用盆骨和腹部支撐身體,保持動作10秒,然後放鬆,重複練習10次。
動作五
1.平躺在牀上,雙手自然地平放在大腿兩邊,開始慢慢曲起雙腿。
2.雙手放到頭部兩邊,掌心朝下,用雙手用力撐起身體,使身體形成拱橋的形狀。
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