如何瘦背 五式瑜伽成就迷人美背

【導讀】：即使不能展露誘人乳溝，展現迷人的背部線條同樣可以性感出位。除了保持背部的細膩和柔嫩，如何讓背部更纖瘦更迷人也是穿露背裝之前需要好好修煉的一門課，今天就來教大家五個瑜伽動作，讓你迅速成就迷人的背部線條。

第一式：

右腿向正後方撤出一大步，同時雙手臂慢慢上揚，兩大拇指和食指併攏，用力向上伸直，想象着手臂無限向上伸長，頭部跟着後仰，保持背部肌肉全面緊縮狀態。保持15秒後，再換左腿來做同樣的動作，重複10次。鍛鍊背部肌肉，讓後背更緊實。

第二式：

兩腿緊緊併攏，雙腳保持四十五度角。手臂向上伸直直至兩手大拇指與食指併攏，身體向後仰到最大限度，重複5個深呼吸之後，回覆原位，休息幾秒鐘再接着做。若剛開始不容易保持身體平衡，可以儘量減小後仰的幅度。

第三式：

兩腿前後岔開一大步。做背後觀音手狀，身體稍稍後仰，頭部自然向後沉，深呼吸，保持腹部緊縮狀態，這個動作要儘量保持20秒，隨後轉轉腰，轉轉身，接着重複10次，能夠幫助瘦掉肩胛骨部位的肥肉。

第四式：

雙腿橫岔開兩個肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背後交叉，身體慢慢前傾，注意手臂不能打彎，要時刻保持伸直狀態。保持均勻的呼吸，前傾到最大幅度，保持15秒，隨後回位休息5秒鐘接着前傾，若手臂感覺痠痛，可做甩肩動作之後接着練習。

第五式：

最後一個動作是瘦背部的伸展動作。同時具有提臀瘦大腿前側肥肉的功效。

身體保持正直的狀態下，右腿向後向上伸，右手臂勾住右腳背，左手臂向前伸，感覺到右後背痠痛爲有效動作，至少維持15秒鐘，左右各重複5次。